大麦陈皮山楂茶：取大麦15克、山楂10克、陈皮5克，加水500毫升，大火煮3–5分钟后闷20分钟。侧重理气健脾和胃，缓解秋燥带来的胃口不适、嗳气等。
桑叶茶：干桑叶5–10克泡茶或煎汤。有清肺润燥、疏散风热之效；现代研究提示对血糖、血压、血脂有一定辅助调节作用，适合血脂偏高、易咽干的人群日常保健。
玉屏风代茶饮：防风6克、黄芪10克、白术6克，益气固表，适合易出汗、反复感冒或肺卫气虚者作预防保健用；脾胃虚寒者可酌加红茶同泡以温胃散寒。
银耳茶：银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先炖银耳至软烂，再入茶泡5分钟后拌匀。偏于滋阴润肺、止咳，适合阴虚燥咳者。
菊花枸杞茶：菊花10朵、枸杞30克。枸杞先煮10分钟，再入菊花2–3分钟，过滤后代茶饮。可清肝明目、润燥，电脑族、用眼多者适宜。
桑叶枇杷叶蜂蜜茶：桑叶3克、枇杷叶3克，开水冲泡，待温加蜂蜜适量，每日3–5杯。偏于清肺润燥、止咳化痰、润肠，适合深秋燥咳、咽干便秘者。
以上茶饮侧重“温润与清润”结合，既防寒又不助燥，可按体质与症状选择1–2款轮换饮用。
二、宝宝霜降期间的注意要点
三暖一凉一不潮：保持背、肚、足温暖，避免受凉；头部相对偏凉更利于散热；衣物保持干燥，湿衣及时烘干，防止寒湿困脾。
足部与腹部保暖：在家也要穿合脚鞋或棉质袜子，避免光脚；夜间睡眠爱蹬被者可选连体衣保护肚脐与腹部。
随温增减衣物：体质较好儿童以轻装薄衣为主，避免骤然增厚；体质偏弱者逐步加衣，切忌时增时减。
睡眠与卫生：保证充足睡眠；定期开窗通风、勤洗手，减少呼吸道与肠道感染传播。
适度户外与润燥饮食：多接触阳光与新鲜空气，进行适量户外运动；饮食以生津润肺、适当补益为主，少生冷寒凉。
家庭简易润燥食疗：可做秋梨萝卜水（秋梨1个+白萝卜50克，中小火约40分钟）或莲藕胡萝卜排骨汤（排骨750克+莲藕1节+胡萝卜1根+姜葱黄酒，小火约1.5小时），缓解干咳少痰、咽干鼻痒、食欲差等秋燥表现。
三、家庭护理补充
工字擦背提升抵抗力：按“横擦项背之交→竖擦脊柱→横擦腰骶部”顺序，每条线往返约100次，以皮肤微热、不擦破为度；可少量涂抹润肤油，操作时避免空调直吹。此法有助温阳散寒、行气活血、止咳平喘，适合易感冒、咳嗽、鼻炎体质的日常保健。
按揉迎香、合谷穴预防感冒：迎香穴（鼻翼两侧）顺逆各1分钟，每日2次；合谷穴（手背第一、二掌骨之间）沿掌向指端按压，每日2–3次、每次1–2分钟。手法由轻到重，儿童需由成人看护。
四、温馨提示
茶饮与食疗属于日常保健，不替代医疗诊治；若出现持续高热、喘促、反复腹泻、皮疹等情况，请及时就医。
儿童、孕产妇、慢病人群及过敏体质在选择茶饮时，建议先咨询医生或中医师，遵循少量试饮、不适即停的原则。
