白露是二十四节气中的第15个节气，也是秋季的第3个节气，标志着孟秋时节的结束与仲秋时节的开始。夏季风逐渐被冬季风取代，冷空气南下频率增加，气温下降速度加快，昼夜温差可达8℃至16℃，是全年昼夜温差较大的节气之一。《月令七十二候集解》记载：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”，说明白露是反映自然界寒气增长的重要节令，此时暑天的闷热基本结束，天气渐渐转凉，万物随寒气增长逐渐萧落成熟。
白露节气养生要点
1. 饮食养生：养阴润燥，减辛增酸
白露时节，“秋燥”症状明显（如口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥、大便干结），饮食应以养阴润燥为核心，宜多吃柔润食物（如秋梨、银耳、百合、蜂蜜、橄榄、柚子、龙眼、石榴、萝卜、秋葵等），补充水分；同时遵循“减辛增酸”原则，减少辛辣、油炸食物（如韭菜、大蒜、葱、姜、炸鸡腿）的摄入，避免加重秋燥。可适当食用滋阴益气、健脾润肺的药材或食材（如西洋参、沙参、麦冬、川贝母、杏仁、大枣、莲子等），调理脾胃（如秋季脾胃灸），修复夏季冷饮对脾胃的伤害，为秋冬进补打好基础。
2. 起居养生：防凉避寒，适度秋冻
白露后早晚温差加大，“白露身不露，寒露脚不露”是关键原则。需及时增添衣物，避免赤膊露脐、露背露肩，尤其注意腹部、足部保暖（脾胃易受寒引起腹泻腹痛）；晚上睡觉时换上薄被，撤掉凉席，调高空调温度或只开风扇，避免寒风入侵。保持室内空气流通，但开窗通风时要注意保暖，避免晨雾中晨练（空气污染易加重呼吸道疾病）。
3. 精神养生：收敛情绪，保持恬淡
秋主收藏，白露时节情绪应逐渐收敛，避免亢奋或郁结。可通过培养良好习惯（如阅读、听音乐、冥想）调节脾气，保持心情愉快，顺应秋季“不亢奋、不郁结”的特点，减少忧虑暴怒，以平和心态度过“多事之秋”。
4. 运动养生：动静相宜，增强体质
白露后气温下降，人体生理功能相对减弱，应适当增加运动量，以增强心肺功能和抗寒能力。选择动静相宜的运动方式（如慢跑、打太极拳、练气功、散步等），避免剧烈运动，以免耗损阳气。
5. 经络与穴位养生：润燥养阴，调理脏腑
可通过 *** 特定穴位缓解秋燥、增强体质：
润燥除热：点按曲池穴（肘横纹外侧端）、孔最穴（前臂内侧）、三阴交穴（内踝尖上3寸）、太溪穴（内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）；
保养 *** ：按揉足三里穴（小腿外侧，犊鼻下3寸）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、少府穴（手掌面，第4、5掌骨之间）、肾俞穴（腰部，第2腰椎棘突下旁开1.5寸）。