1. 极端化思维：看待事物非黑即白，比如“没成功就是彻底失败”“要么完美要么毫无价值”，这种思维会让人忽略中间的过渡状态，陷入自我否定或盲目自信。
2. 以偏概全：用单一事件概括整体，比如“一次演讲失误就认为自己永远无法当众表达”“一次被批评就觉得自己在团队中一无是处”，这种思维会放大负面事件的权重，导致自我怀疑。
3. 灾难化思维：夸大事件的负面后果，比如“上班迟到会被开除，失业后会流落街头”“表白失败就觉得人生没了意义”，这种思维会引发不必要的焦虑，让人陷入恐慌。
4. 读心术偏差：没有证据就猜测他人想法，比如“同事没和我打招呼，一定是不喜欢我”“领导皱眉头是对我有意见”，这种思维会误解他人意图，破坏人际关系。
5. 确认偏误：只关注支持自己观点的信息，忽略相反证据，比如“坚信某种养生 *** 有效，即使科学研究反驳也不相信”“认为自己能力很强，却看不到自己的不足”，这种思维会强化固有认知，阻碍成长。
6. 自我中心偏差：认为他人行为都针对自己，比如“同事讨论问题是在议论我”“朋友没联系我是不在乎我”，这种思维会让自己陷入“被关注”的焦虑，忽略客观事实。
7. 应该思维：用“必须”“应该”要求自己或他人，比如“我必须做到完美，否则就是失败”“你应该按照我的方式做事”，这种思维会带来巨大的心理压力，导致内疚或怨恨。
8. 控制谬误：认为自己能完全控制一切，比如“我能通过努力改变所有事情”“我必须掌控所有细节”，或者认为自己完全无法控制任何事，比如“命运无法改变，努力也没用”，这种思维会让人陷入无力感或过度焦虑。
二、如何识别这些思想
1. 自我觉察情绪波动：当情绪出现强烈波动（如愤怒、焦虑、沮丧）时，暂停并问自己：“触发事件是什么？”“我产生了什么想法？”“这种想法有证据支持吗？”比如，同事没和你打招呼，你可以记录：“事件：同事没打招呼；想法：他不喜欢我；证据：是否有其他同事和他打招呼？他平时是否对你冷漠？”通过这种方式，能快速识别背后的思维模式。
2. 分析重复性错误：回顾过去反复出现的问题（如拖延、人际关系紧张），思考背后的思维习惯。比如，总是拖延可能源于“完美主义”（“我必须做到更好，否则就不要做”）或“害怕失败”（“我做不好会被嘲笑”）；人际关系紧张可能源于“读心术”（“他认为我不好”）或“自我中心”（“他应该迁就我”）。
3. 寻求他人反馈：主动问信任的朋友、家人或同事：“你觉得我在哪些情况下容易钻牛角尖？”“我的什么习惯可能让人感到不舒服？”注意对方提到的重复关键词（如“固执”“急躁”“敏感”），这些往往是他人对你思维模式的观察。
4. 使用工具测试：借助认知偏误清单（如确认偏误、灾难化思维）或心理学量表（如M *** I、大五人格），评估自己的思维倾向。比如，M *** I中的“判断型（J）”可能过度追求计划性，“神经质”维度高分者容易焦虑，这些都是思维模式的参考。