冬月是中国传统农历中的十一月，别称包括仲冬、辜月、畅月、子月、黄钟月等。“冬月”之名源于其处于冬季的核心时段（农历四季中冬季的第二个月），且与冬至节气紧密关联——古代冬至所在的月份即为冬月，即便偶尔偏差也会通过“闰十一月”调整，确保其与冬至对应。例如，2024年的农历十一月对应公历12月1日至30日，其中包含冬至（公历12月22日左右）。民间“寒冬腊月”的说法中，“冬”特指农历十一月，“寒”为十月，“腊”为十二月。
冬月养生要点
1. 起居有常，固护阳气
冬季宜顺应“闭藏”规律，早睡晚起（建议太阳升起后再起床），保证充足睡眠，利于阳气潜藏、 *** 蓄积。注意防寒保暖，尤其头部、颈部、手脚等易受寒部位，老年人尽量减少清晨或夜间外出，避免吹风受凉。
2. 饮食调养，温补兼顾滋阴
冬季为进补佳期，宜选温补食材（如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、红枣等），可 *** 当归生姜羊肉汤、黄芪煨乌鸡等药膳，增强体质、抵御寒冷；脾胃虚寒者可适当食用生姜、桂圆等温性食物，但不宜过量，避免上火。同时遵循“秋冬养阴”“减咸增苦”原则，减少咸味食物（如咸菜、腌肉）摄入，适当增加苦味食物（如苦菊、苦瓜、芹菜），以平衡肾水与心火，保护心脏功能。
3. 适度运动，鼓舞阳气
冬季虽冷，但需避免“猫冬”（长期久坐久卧），应选择轻柔缓和的运动（如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等），每天运动30分钟左右，以身体微微发热、略有汗出为宜，避免大汗淋漓（易耗伤阳气）。运动前做好热身，避免受伤；雾霾、大风或极寒天气可选择室内运动。
4. 调节情绪，保持平和
冬季万物凋零，易引发悲伤、抑郁等负面情绪（中医称“悲秋伤春”的延伸），需主动调节：可通过听音乐、读书、书法、与亲友聊天等方式放松心情；培养兴趣爱好（如绘画、摄影），转移注意力，保持心境宁静。避免大怒、大喜等剧烈情绪波动，以免扰动阳气。
5. 特殊人群重点防护
老年人、心脑血管疾病患者等特殊群体，冬季需特别注意：规律服药，定期监测血压、血糖等指标；外出时有人陪同，穿防滑鞋，避免滑倒摔伤；保持大便通畅（避免用力排便诱发心脑血管意外）；加强保暖，尤其是腰腹部，预防感冒、哮喘等疾病发作。