| 水果 | 时令特点 | 营养亮点 | 食用建议 |
|---|---|---|---|
| 橙、橘子（蜜橘、砂糖橘） | 冬季主流柑橘类，汁多味甜 | 维生素C与多种抗氧化物丰富 | 直接剥食；控制总量，避免空腹大量食用 |
| 柚子（含血橙、脐橙等） | 冬季常见，香气清、口感清甜微苦 | 维生素与类黄酮丰富 | 餐后解腻；与部分药物同用需谨慎 |
| 梨 | 冬季清润佳果 | 水分足，膳食纤维与果胶较多 | 生食或做冰糖雪梨温润护嗓 |
| 甘蔗 | 冬季成熟，汁液丰沛 | 含水量高，能补水 | 鲜食或榨汁，注意口腔卫生 |
| 青枣 | 冬季时令枣类 | 维生素C较高 | 鲜食为主，适量即可 |
| 柿子 | 冬季可食的甜果 | 糖分与膳食纤维较多 | 选完全软熟后食，勿空腹大量食用 |
| 草莓 | 冬季温室供应充足 | 维生素C与多酚丰富 | 适量生食，优先清洗彻底 |
| 猕猴桃 | 冬季常见 | 维生素C与膳食纤维含量高 | 饭后食用更舒适 |
| 山楂 | 冬季应季小果 | 有机酸有助消化 | 少量解腻，胃酸多者谨慎 |
| 红枣 | 冬季进补常备 | 糖分高，能量足 | 少量入粥或茶饮，控糖人群慎食 |
以上果品在农历十月至十二月（冬季）更为应季，其中柑橘类、梨、甘蔗、青枣、柿子、部分草莓与猕猴桃在腊月更易买到新鲜货；草莓、车厘子等多为温室或南半球供应，亦可适量选择。
腊月养生要点
作息与保暖：遵循“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠，注意头、颈、背、脚保暖，避免寒邪侵袭。
饮食有度与护胃：节日聚餐“饭吃七八成饱”，多用蒸、煮、炖，少油炸煎；荤素搭配，增加蔬果与膳食纤维；减少饮酒，必要时以茶代酒。
润燥护嗓与解腻：常备梨汤/冰糖雪梨润喉；年节油腻可搭配柑橘、柚子解腻；适量山楂助消化（胃酸多者慎用）。
适量运动与慢生活：选择散步、太极、八段锦等温和运动，至“微微有热、似有汗出”即可，避免大汗伤阳。
情绪与睡眠：保持心态平和，减少熬夜与情绪大起大落；若需熬夜，可饮菊花枸杞茶或茉莉花薄荷茶缓解疲劳；不建议通宵守岁。
吃水果的实用提醒
摄入量与方式：成人每日新鲜水果200–350克为宜，果汁不能代替整果，尽量保留果肉与膳食纤维。
选应季与本地：优先选择当季、当地水果，风味与营养更佳；腊月可选橙、橘、柚、青枣、甘蔗等冬季主流果品。
关于反季节：温室/异地供应的水果并非“有害”，规范栽培条件下品质与应季差别不大；避免购买过度催熟或保鲜处理的水果，注意正规渠道与外观、气味、硬度等综合判断。
