胎儿眼睛的发育需要多种关键营养素的支持，孕妇通过饮食补充这些营养素，有助于胎儿眼部结构的完善和视功能的提升。以下是最重要的几类食物及具体建议：
1. 富含Omega3脂肪酸（尤其是DHA）的食物
DHA是胎儿视网膜和大脑发育的“必需营养素”，能促进视网膜感光细胞的形成，对胎儿视力发育至关重要。《2016中国居民膳食指南》建议，孕期每天需补充200mg DHA，每周吃23次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼、鲱鱼，每100克含DHA约2.7克），即可满足需求；若无法摄入足够深海鱼，也可选择亚麻籽油（含α亚麻酸，可在体内转化为DHA，每天食用510ml，建议凉拌或加入炖菜）。
2. 富含维生素A（及胡萝卜素）的食物
维生素A是视觉细胞内感光物质（视紫红质）的核心成分，能维持正常暗适应能力（如夜间视力）。动物肝脏（如猪肝、鸡肝）是维生素A的优质来源（每100克猪肝含维生素A约4972微克），但孕期需控制摄入量（每周12次，每次50100克，避免过量导致维生素A中毒）；植物性食物中的β胡萝卜素（如胡萝卜、南瓜、菠菜，每100克胡萝卜含β胡萝卜素约8285微克）可在体内转化为维生素A，是更安全的选择，建议每天吃100150克。
3. 富含维生素C的食物
维生素C是眼睛晶状体的重要抗氧化剂，能预防晶状体浑浊（如白内障），增强眼部抵抗力。柑橘类水果（橙子、柚子，每100克橙子含维生素C约40毫克）、草莓（每100克含维生素C约47毫克）、猕猴桃（每100克含维生素C约62毫克）、青椒（每100克含维生素C约130毫克）都是高维生素C食物的代表，建议每天摄入200300克。
4. 富含维生素E的食物
维生素E具有强抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，维护视网膜和晶状体的健康。坚果（杏仁、核桃，每100克杏仁含维生素E约25.6毫克）、植物油（如橄榄油、亚麻籽油，每100克橄榄油含维生素E约14.4毫克）、豆类（如黄豆，每100克含维生素E约18.9毫克）是维生素E的良好来源，建议每天吃1015颗杏仁或10ml亚麻籽油。
5. 富含锌的食物
锌参与眼睛内多种酶的合成（如视网膜色素上皮细胞的代谢酶），能促进维生素A的吸收和利用，对维持正常视力有重要作用。贝类（牡蛎，每100克含锌约71.2毫克）、瘦肉（瘦猪肉，每100克含锌约2.06毫克）、动物肝脏（猪肝，每100克含锌约5.78毫克）是锌的主要来源，建议每周吃23次瘦肉或12次贝类。
6. 富含叶黄素和玉米黄质的食物
叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤蓝光（如电子屏幕发出的有害蓝光），保护视网膜免受光损伤，对胎儿眼部发育和未来视力保护都有益。深色绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝，每100克菠菜含叶黄素约2902微克）、玉米（每100克含叶黄素约2000微克）、蛋黄（每100克含叶黄素约1000微克）是主要来源，建议每周吃23次菠菜或羽衣甘蓝，每天吃1个鸡蛋。
注意事项
饮食需均衡多样，避免过度依赖某类食物（如过量吃动物肝脏可能导致维生素A超标）；
深海鱼需选择低汞品种（如三文鱼、鳕鱼），每周不超过340克，避免汞摄入过多影响胎儿神经发育；
孕期应避免吸烟、饮酒，减少高糖、高脂肪食物摄入（如奶茶、油炸食品），降低胎儿眼部疾病风险。