2026年秋分在9月22日（北京时间）。此后太阳直射点继续南移，北半球进入昼短夜长阶段，整体呈现“暑气消退、逐步转凉”的季节性变化。对我国多数地区而言，秋分后平均气温较秋分前下降约3–5℃，昼夜温差普遍10–15℃，降水与空气湿度走低，且冷空气活动趋于频繁。就你所在的广东湛江（华南沿海）来说，整体会很快转凉，但偶尔仍可能受副热带高压影响出现短暂的“秋老虎”（一般持续约1–2周），体感偏热但不及盛夏。
地区差异与体感
北方：降温更早更明显，早晚清凉甚至见霜的概率上升。
长江流域：秋雨减少、湿度下降，“一场秋雨一场寒”的体感显著。
华南（含湛江）：入秋节奏较北方慢，白天日照仍较强，但夜间更舒适；需留意短时回热的“秋老虎”。
总体规律：昼夜温差加大是秋分后的典型特征，白天温暖、夜晚偏凉。
秋分传统食物与习俗
吃螃蟹：以梭子蟹等为代表，秋分前后正当季，清蒸最能体现鲜味。
吃芋头：寓意“遇（芋）见好运”，可蘸白糖或做芋饼。
吃秋菜、喝秋汤：岭南地区采野苋菜（“秋碧蒿”）与鱼片同煮，称“秋汤”。
粘雀子嘴：用实心汤圆插竹签置于田边，寓意护田免雀害。
桂花鸭：如南京等地在秋分前后吃桂花鸭，应季又润燥。
饮桂花酒：以桂花入酒，清香怡人，常见于江南一带的秋分习俗。
吃梨：应季秋梨润燥生津，适合炖梨或清润饮。
竖蛋：民间“秋分竖蛋”游戏，寓意平衡与安康。
生活与饮食建议
穿衣：采用“洋葱式”穿搭，早晚加件薄外套，应对10–15℃的昼夜温差。
饮食：遵循“滋阴润燥”，多选百合、银耳、梨、芝麻等；岭南地区可喝秋汤、吃芋头顺应时令。
起居：补水保湿，减少辛辣油腻；遇“秋老虎”时注意通风降温与防晒。
