2026年惊蛰在公历3月5日（北京时间）。此时节气温回升快、但阴寒未尽、雨水偏多，昼夜温差大，易感春困与风邪。养生宜顺应春生之势，重在疏肝理气、养肝血、健脾和胃、清热润燥，以助阳气升发、提升正气。
推荐养生茶
| 茶饮 | 配方与做法 | 主要功效 | 适宜与注意 |
|---|---|---|---|
| 杞菊养肝乌龙茶 | 枸杞子10g + 杭白菊2朵 + 乌龙茶2g；沸水冲泡 | 清肝明目、滋补肝肾、消食解腻 | 一般人群；脾胃虚寒、神经衰弱和失眠者不宜 |
| 陈皮菊花甘草茶 | 菊花5g + 陈皮3g + 甘草2g；沸水冲泡，加盖焖10分钟，饭后饮 | 清肝明目、理气健脾、调和诸药 | 糖尿病患者甘草减至1g；脾胃虚寒者慎用 |
| 花茶（茉莉、玫瑰、合欢等） | 按喜好取茉莉/玫瑰/合欢/栀子等花茶，少量多次冲泡 | 花香通窍、愉悦情志、疏肝解郁 | 体质偏寒者宜温饮，晚间不宜浓饮以免影响睡眠 |
| 红茶 | 选品质红茶，常规冲泡 | 全发酵、茶性温和，醇和回甘、暖胃驱寒 | 适合春寒料峭时暖身；晚间不宜过浓以免影响睡眠 |
| 武夷岩茶（中足火） | 选中足火岩茶，常规冲泡 | 焙火温润、花果香馥郁、助阳散寒 | 焙火足、刺激性相对低，仍应避免空腹与临睡前饮浓茶 |
| 老白茶（可煮饮） | 陈年白茶煮/闷皆可，或与梨、陈皮同煮 | 温和润燥、防寒百搭、助消化 | 口感醇和，老少皆宜；糖友不加糖为宜 |
以上配方与要点来自权威机构与医院专家推荐，兼顾惊蛰时节的气候与体质特点。
惊蛰喝茶的主要好处
疏肝理气、缓解春困与烦躁：春季肝胆之气渐旺，花茶与清肝类代茶饮可助疏肝解郁、清肝明目，改善目赤、胸闷、情绪烦躁等不适。
健脾和胃、助消化：惊蛰时易“肝气犯胃”，陈皮类代茶饮与乌龙茶有助于理气健脾、消食解腻，缓解纳呆腹胀。
暖胃驱寒、适应乍暖还寒：红茶、足火岩茶、老白茶茶性相对温和或带焙火之温，驱散初春寒意、暖胃护脾，更适合温差大的时段。
润燥生津、护眼护心：菊花清肝明目，枸杞滋补肝肾；乌龙茶所含茶多酚有助于降血脂、抗氧化、改善血管内皮，适合上班族与血脂偏高人群日常保健。
饮用建议与禁忌
因人制宜：春季重在疏肝、养肝血、健脾；易郁者偏花茶，胃寒者偏温饮（红茶/岩茶/老白茶），用眼多者偏杞菊类。
控量与时间：以温热不烫口为度；饭后饮更护胃；临睡前避免浓茶以免影响睡眠。
慢病与用药提示：含甘草的代茶饮，糖尿病患者建议减至1g；脾胃虚寒者慎用菊花类与过凉的冲泡方式；中药代茶饮以保健为主，有效剂量有限，不能替代治疗，如为治疗目的请在医师指导下使用。
