三月三（上巳节）并没有全国统一的“不能吃肉”的硬性规定。是否忌荤主要取决于所在地区的民俗与个人信仰：不少地方照常吃肉并无禁忌；而在部分地区的道教、民间信仰或清净修持传统中，当天讲究吃素、不碰荤腥，以示虔敬与清净。按当地习惯与个人选择即可。
常见当天忌口
五辛：指葱、蒜、韭、薤、兴渠。出于清净身心的传统，很多地方当天会避免食用。
动物血液：如猪血、鸭血等，常被视为不洁或“血气”重，部分民俗建议回避。
狗肉：在一些讲究的地域与信众中，认为当天不宜食用。
荤腥（部分地区）：在广西等地的部分民俗里，讲究“不碰荤腥”，以素食为主，但这并非全国通行做法。
以上禁忌主要源自道教与民间信仰的清净观念，地域差异较大，入乡随俗即可。
当天适合吃的食物
荠菜煮鸡蛋：春季应季，寓意祛病纳福。
五色糯米饭：寓意“五福临门”、生活顺遂。
时令素菜与清粥：如小米粥、时蔬等，清淡养胃，契合当日清净主题。
时令水果：如桃子、梨，取“逃（灾）离（不顺）”之意。
上述为各地常见的应景食俗，选择当季、新鲜、清淡的搭配更合时宜。
实用建议
优先遵循当地民俗与家庭传统；若家中长辈有忌口，尽量尊重。
若无特定信仰或地域禁忌，可照常饮食，注意少油少辣、不过量饮酒，照顾脾胃。
参加祭祀活动时，注意不乱动祭品、着装端肃，体现对先人与传统的尊重。
