安全感是一种从恐惧、焦虑中脱离出来的信心感与自由感，是心理健康的核心基石。若长期处于“不安”的状态，可能影响情绪、人际关系及生活满意度。以下通过自测问卷+表现识别+原因回溯的综合方式，帮你判断自身安全感水平：
一、快速自测问卷（适用于初步筛查）
以下是简化版安全感自测题，回答“是”或“否”，统计“是”的数量：
1. 你是否经常对世事不满，觉得生活充满不公平？
2. 你是否容易受伤害，对他人的言行过度敏感？
3. 你是否缺乏自信，经常自我否定（如“我不配”“我做不好”）？
4. 你是否感到别人不尊重或不喜欢自己，容易怀疑他人的善意？
5. 你是否对未来心怀恐惧（如担心失业、生病、孤独）？
6. 你是否感到别人不可信任，害怕被欺骗或背叛？
7. 你是否容易不安，即使没有明显威胁也会坐立难安？
8. 你是否经常怀疑别人议论自己，对他人的评价极度在意？
结果参考：
若“是”的数量≤2，安全感水平较好；
若“是”的数量35，可能存在轻度不安全感；
若“是”的数量≥6，需警惕中度及以上不安全感，建议进一步评估。
二、缺乏安全感的典型表现
若自测结果提示可能有不安全感，可通过以下具体表现进一步确认（符合的项目越多，不安全感越明显）：
1. 行为层面：“刻意寻求控制”的癖好
手机、钥匙、钱包等物品必须随身携带，甚至反复检查是否遗漏；
喜欢有口袋的衣服或裤子，认为“能装东西才有安全感”；
习惯抱着东西（如玩偶、被子）或开着灯睡觉，害怕黑暗或独处；
吃饭、上厕所、坐公交等日常场景喜欢固定位置，变动会感到烦躁；
不爱说话，尤其回避与权威（如老师、领导）、陌生人交流，担心“说错话”；
忍不住查看配偶的手机、社交动态，试图通过“监控”确认对方的忠诚。
2. 情绪与认知层面：“过度担忧”的思维模式
常常感到“被威胁”，即使没有明确危险也会陷入焦虑（如担心“万一失业怎么办”“家人会不会出事”）；
对未来过度担心，缺乏自信，总觉得自己“不够好”“没能力应对挑战”；
总希望依靠别人（如伴侣、父母），但内心又对他人不信任（如“他会一直爱我吗？”“他会不会离开我？”）；
不喜欢被评价，过于在意他人的看法（如“同事会不会觉得我笨？”“领导会不会讨厌我？”）；
有“反相形成”倾向：表面表现得强势、冷漠，内心却极度脆弱（如用“攻击”掩饰“害怕被伤害”）。
三、不安全感的常见原因
若上述表现符合较多，可结合原因回溯更深入了解自身状态（了解原因是缓解不安全感的之一步）：
童年经历：624个月的婴幼儿若未能从父母（尤其是母亲）那里获得稳定的照料（如需求被忽视、情绪不被回应），成年后易缺乏安全感；童年时期父母关系不和、经常争吵或遭受忽视，也会削弱内心的安全感。
心理创伤：曾经经历过重大创伤（如被嘲笑、背叛、虐待、意外事故），这些经历会形成“心理阴影”，导致对类似场景过度敏感（如“一朝被蛇咬，十年怕井绳”）。
不确定感：对未来的“不可预测性”感到恐惧（如担心经济不稳定、职业发展受限、健康问题），这种“未知”的焦虑会加剧不安全感。
自我否定：长期对自己持有（如“我不够优秀”“我没人喜欢”），导致自我价值感低，无法相信自己能应对生活中的挑战。
若通过以上评估发现自己存在较明显的不安全感，无需过度焦虑——安全感是可以逐步修复的。后续可通过自我接纳、建立规律生活、设定小目标、培养兴趣爱好等方式，慢慢筑牢内心的“安全堡垒”（具体 *** 可参考相关心理学文章或咨询专业人士）。