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| 白果萝卜粥 | 白果、白萝卜、糯米 | 固肾补肺、止咳平喘 | 脾胃虚寒者萝卜适量；白果勿多食 |
| 无花果粥 | 无花果、粳米、冰糖 | 健脾理气、止咳祛痰 | 大便溏薄者不宜 |
| 莲子芡实山药红枣小米粥 | 莲子、芡实、山药、红枣、小米 | 健脾益胃、养心安神、温润不燥 | 胃口差、易腹泻者尤宜 |
| 南瓜百合粥 | 南瓜、百合 | 补中益气、润肺止咳、清心安神 | 秋燥咽干、睡眠欠佳者 |
| 桂花栗子粥 | 栗子、糯米、桂花 | 养胃健脾、补肾强筋 | 糖尿病人群需限量 |
| 芝麻桃仁粥 | 黑芝麻、核桃仁、粳米 | 补肾益五脏、润肠通便、润肺生津 | 肠胃弱者少量起步 |
| 梨子粥 | 梨、粳米 | 生津润燥、清热化痰 | 咽干咳嗽、口鼻干燥者 |
| 沙参麦冬粥 | 沙参、麦冬、粳米 | 益气养阴、润肺生津、化痰止咳 | 秋燥明显、干咳少痰者 |
以上粥品兼顾健脾养胃、润肺生津、温而不燥，适合霜降前后平补之用。
霜降需要重点防范
防寒保暖：霜降是秋季向冬季过渡的节点，昼夜温差大、冷空气频繁，不宜再“秋冻”。重点护住脚踝、膝关节、胃部；老年人或有“老寒腿”者可睡前热水泡脚；外出增添衣物，注意防风。早晨起床不宜过猛，先在床边活动片刻再起身。
防燥：深秋燥邪明显，易见唇干、鼻干、咽干、皮肤干裂。饮食上多选芝麻、蜂蜜、银耳、梨、百合、蔬菜等柔润之品；居室保持适宜湿度，减少呼吸道不适。
防湿与脾胃受凉：秋凉易伤脾，避免生冷寒凉（如大量生冷瓜果、冷饮），以免腹泻、腹胀。体质偏湿或易水肿者，可用莲子、山药、冬瓜、藕等健脾祛湿食材。
防郁（秋郁）：景物萧瑟易诱发情绪低落，建议规律作息、适度运动、多晒太阳，多摄入优质蛋白（如奶、蛋、豆类、瘦肉），并参与登高赏景等户外活动以调畅情志。
慢性病与心脑血管防护：气温骤降可致血压波动、心脑血管事件风险上升。高血压等慢病人群应按时服药、监测血压，注意保暖与休息，减少清晨低温时段的剧烈运动。
