1. 草莓：春季之一果，酸甜营养易吸收
草莓是春季的标志性水果，富含维生素C（每100克含47毫克，高于橙子、柠檬）、花青素（强抗氧化剂）、水溶性膳食纤维及有机酸，能增强免疫力、促进消化（缓解便秘）、保护视力，其清甜的口感能 *** 孩子食欲。需注意选择新鲜、无农药残留的草莓（避免购买畸形或颜色过于鲜艳的），清洗时不要摘掉草莓蒂（防止脏水进入内部），可先用自来水冲洗，再用淡盐水浸泡5分钟，最后冲洗干净。
2. 梨：清热润燥，缓解春季干燥不适
春季气候干燥，孩子易出现咽干、鼻干、咳嗽等症状，梨性凉多汁，具有清热润燥、润肺止咳、润肠通便的功效。梨皮中的止咳成分更丰富，若孩子有喉咙瘙痒、痰稠等问题，可将梨皮煮水饮用（适合1岁以上孩子）。生吃梨能快速缓解咽喉肿痛，熟吃（如炖梨）则降低寒性，更适合肠胃虚寒的孩子。需注意适量，每天1个即可，避免过量导致腹泻。
3. 苹果：“全方位健康水果”，促进消化稳肠胃
苹果富含纤维素（果胶为主）、维生素C、钾及多种抗氧化剂，能促进肠道蠕动（预防便秘）、维持电解质平衡（缓解疲劳）、增强免疫力。苹果适合各年龄段孩子，可直接切成小块（1岁以上）或做成苹果泥（6个月以上），建议带皮吃（果皮中的果胶更丰富），但需彻底清洗（用果蔬清洁剂或盐水搓洗）。
4. 香蕉：补充钾元素，助力肠道健康
香蕉富含钾（每100克含358毫克）、膳食纤维，能维持身体电解质平衡（预防因出汗过多导致的乏力）、促进肠道蠕动（缓解便秘），其软糯的口感能锻炼孩子的咀嚼能力。适合1岁以上的孩子，可直接剥皮食用，但需注意选择成熟香蕉（避免未成熟的青香蕉，其含有的鞣酸会加重便秘）。
5. 蓝莓：护眼小能手，增强免疫力
蓝莓富含花青素（护眼核心成分）、维生素C、纤维素，能保护孩子的眼睛（预防近视、缓解视疲劳）、增强免疫力（清除自由基）。蓝莓可直接食用（适合1岁以上孩子），也可加入酸奶、燕麦片或果泥中，增加口感和营养。清洗时用淡盐水浸泡5分钟，去除表面残留的农药。
6. 橙子/芭乐：高维C水果，增强抵抗力
橙子富含维生素C（每100克含40毫克）、类黄酮，能提高免疫力（预防感冒）、促进铁吸收（预防缺铁性贫血）；芭乐（番石榴）的维生素C含量更高（是苹果的21倍），且富含膳食纤维、钾及抗氧化成分（黄酮类），能促进消化、平稳血压。橙子可直接剥皮食用或榨汁（不加糖），芭乐可选择红心芭乐（口感更甜、营养更丰富），建议带皮吃（果皮中的营养成分更多），但需彻底清洗。
7. 金桔/樱桃：应季水果，调理脾胃
金桔性温，味甘酸，具有开胃生津、理气解郁的功效，适合春季湿邪困脾、孩子不爱吃饭的情况，可直接食用（连皮带肉）或泡金桔茶（加冰糖和水煮10分钟）；樱桃性温，味甘，富含铁（每100克含1.4毫克）、维生素A、维生素C，能健脾益气、预防缺铁性贫血，适合脾常不足的孩子，但需控制量（每天2~3颗），避免过量导致上火。
注意事项
过敏体质慎食：芒果、桃子、菠萝等水果易引起过敏，首次添加需少量尝试（观察24小时无过敏反应再正常吃）。
适量原则：水果虽好，但过量食用会影响孩子食欲（占据胃容量），建议每天1~2种，总量不超过200克（1岁以上）。
避免冰镇水果：春季气温仍较低，冰镇水果会 *** 肠胃，导致腹泻、腹胀，建议吃常温或加热的水果（如梨可炖热）。
清洗干净：水果表面的农药残留、细菌需彻底清除，尤其是草莓、蓝莓等浆果，可用淡盐水、淘米水或果蔬清洁剂浸泡后再冲洗。