1. 水果：利用天然香气安神
苹果、橘子、橙子等水果的清新香气具有镇静作用。例如，苹果的芳香成分能安抚兴奋的中枢神经，传递宁静感，缓解焦虑；橘子的香气可化湿、醒脾、开窍，消除沮丧情绪，使人安心凝气；柚子皮的味道能消除大脑疲劳，舒缓烦闷。将这些水果放在床头，既能作为天然香薰，又能随时食用，适合喜欢自然疗法的人群。
2. 薰衣草制品：经典助眠植物
薰衣草是公认的“助眠圣品”，其香味能舒缓紧张情绪、镇定心神。可将薰衣草制成香薰精油（通过扩散器散发香气），或直接放在枕头里（如薰衣草包），帮助放松身心，改善睡眠质量。尤其适合因压力大、情绪波动导致失眠的人群。
3. 香薰/无火香薰：营造舒缓氛围
选择木质香（如沉香、老山檀香）、花香（如鹅梨帐中香）或草本香的香薰产品，通过天然植物提取的精油散发香气，能快速平复心情、降低焦虑感。例如，鹅梨帐中香（相传为南朝李煜宫中所用）清甜馥郁，有很好的安神功效；无火香薰（如藤条香薰）安全便捷，适合晚间使用，避免明火隐患。
4. 白噪音机/音响：掩盖外界干扰
白噪音（如雷雨、海浪、鸟叫、流水声）能掩盖环境中的杂音（如交通声、邻居声），创造“单调”的听觉环境，帮助大脑放松，更快进入睡眠状态。选择带有定时功能的白噪音机（如30分钟1小时定时），避免长时间播放影响听力；或选择蓝牙音响（如复古收音机、黑胶碟盘音响），既可以播放白噪音，也能作为日常装饰。
5. 柔和光源：减少光线刺激
睡前需要柔和的光线帮助过渡到睡眠状态，避免强光（如LED灯）刺激大脑分泌褪黑素（促进睡眠的激素）。可选择小夜灯（如牛奶瓶造型、北欧风音响夜灯），光线温暖柔和，还能提供夜间起床的安全照明；或选择投影式夜灯（如星空灯），通过投射星空图案营造浪漫氛围，帮助放松情绪。
6. 放松工具：缓解身体疲劳
睡前身体疲劳会影响睡眠质量，可通过以下工具放松肌肉：
迷你筋膜枪：巴掌大小，携带方便，通过高频震动放松小腿、肩部、背部等部位的肌肉，缓解久坐或运动后的酸痛；
肩颈按摩仪：模拟人工按摩手法（如揉捏、热敷），针对肩颈僵硬的部位进行放松，适合办公党或肩颈不适的人群。
身体放松后，能更快进入深度睡眠。
7. 天然材质寝衣/枕头：提升舒适度
选择天然材质的寝衣（如纯棉、亚麻）或枕头（如乳胶、记忆棉），能提升睡眠时的舒适感：
乳胶枕头：软硬适中，高回弹力能有效支撑头颈肩，避免颈部悬空导致的肌肉紧张；
纯棉寝衣：透气亲肤，减少摩擦感，适合敏感肌肤人群。
舒适的寝衣和枕头能让人更快放松，提高睡眠质量。