冰镇冷饮与过度寒凉：少喝冰镇饮料、少吃冰镇瓜果，避免直接消耗脾胃阳气，引发腹痛、腹泻、食欲差等。尤其年长者与体质偏弱者更应节制。
油腻肥厚与重口味：烧烤、油炸、浓油赤酱等会化热生风、加重脾胃负担，易出现“上火”与消化不良。
辛辣与过咸：高温下过食辛辣（如大量辣椒、重口火锅）与过咸，易助热伤津、增心血管负担，不利于清心养阴。
空腹饮茶：空腹或大量饮茶易耗伤阳气、刺激胃黏膜，建议改为餐后少量饮用。
夜卧前进食与受凉：夜间尤其避免肉面、生冷、黏腻之品，防止夜间腹胀、吐泻；睡觉时勿久吹空调或直吹头面。
汗出仅饮冰水：大量出汗后只喝冰水，易致肠胃痉挛与“阴暑”（寒湿内侵），出现胸闷、头重、恶心呕吐、腹泻等。
盲目温热进补：此时不宜以羊肉等温热补品“以热制热”，以免出现烦躁、上火等不适。
夏至起居与环境忌讳
久处低温空调房：长时间低温直吹，腠理闭塞、寒湿内侵，易致“表寒里热”与关节不适；室内外温差不宜过大。
冷水洗浴与汗出当风：汗孔开泄时骤受冷水或强风，寒湿易入，诱发肌肉关节不适与外感。
夜卧贪凉：夜间（尤其头部）久吹冷风，易损阳气，出现头痛、面瘫、腹痛腹泻等。
冷热交替刺激：如“烧烤+冰啤”、热环境骤入冰环境，易致肠胃痉挛与血压波动。
高温时段剧烈运动：避免在10:00—16:00长时间户外暴晒与超量运动，防中暑与“热应激”。
饮食不洁：高温高湿下食物易腐败，务必煮熟煮透、注意清洁，减少肠道感染风险。
人群与情境的特别提醒
老年人、儿童、脾胃虚弱者：更需少食生冷、油腻，注意腹部与足部保暖，避免夜间直吹冷风。
心血管疾病患者：警惕高温下的热应激与血压波动，遵医嘱监测与用药；外出避开高温时段，随身备急救药；切勿以大量冰饮“解暑”。
运动人群与户外工作者：选择清晨/傍晚锻炼，以“微微汗出”为度；补水以白开水/淡盐水/绿豆汤为宜，切忌运动后立刻冷水冲淋。
更合适的替代选择
饮食：以清淡、易消化为主；适量选择清热生津（如绿豆、冬瓜、黄瓜、苦瓜、荷叶、莲子心）与健脾祛湿（如薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆）食材；可饮乌梅冰糖饮、绿豆薏米粥、荷叶冬瓜汤等以清暑生津、健脾利湿。
起居：顺应昼长夜短，建议晚睡早起且不晚于23:00，配合午休20–30分钟；居家早晚通风、午后遮阳，减少正午时段户外停留。
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健康提示：以上为一般性健康科普，不能替代个体化诊疗建议；如有慢性病、孕期或出现持续不适，请及时就医并遵循医生指导。
