2025年惊蛰节气为3月5日（农历二月初六），此时仲春伊始，气温回升、春雷乍动，万物从蛰伏中苏醒，农耕生产逐渐繁忙。结合传统习俗与养生智慧，以下从宜与忌两方面梳理当日注意事项：
一、惊蛰宜做之事
1. 吃梨润燥：民间素有“惊蛰吃梨，一年精神”的说法。梨性寒味甘，能润肺止咳、生津润燥，可缓解春季气候干燥引起的口干舌燥、咳嗽等症状，同时“梨”与“离”谐音，寓意远离疾病与灾祸。
2. 祭白虎驱是非：传统习俗中，惊蛰日是白虎（口舌是非之神）出来觅食的日子。人们会用纸扎成白虎像，用猪血、肥肉供奉，或在纸上画白虎，然后用鞋底拍打，以驱赶是非小人，祈求全年平安顺遂。
3. 打小人祈好运：惊蛰日，人们会用纸剪成小人形状，放在地上用鞋底拍打，象征驱赶身边的霉运、小人，表达对新一年顺遂的期盼，常见于广东、香港等地。
4. 晒书晒衣祛潮：初春阳气渐升，此时将书籍、衣物拿出晾晒，可借助阳光祛除潮气、防霉防蛀，同时也有“晒霉运”的寓意，希望新的一年摆脱晦气。
5. 蒙鼓皮应天时：古时认为雷神在惊蛰日敲天鼓，人间应和这一自然现象，会举行“蒙鼓皮”仪式，将鼓皮重新更换，寓意顺应天时、祈求风调雨顺。
6. 出门踏青疏肝：惊蛰后万物复苏，出门踏青、散步能接触自然，疏解肝郁情绪。春季肝气易旺，适当的户外活动可促进气血运行，保持心情舒畅。
二、惊蛰忌做之事
1. 忌熬夜伤肝：春属木，对应肝脏。惊蛰后阳气上升，应早睡早起（建议23点前入睡，7点左右起床），顺应阳气升发。熬夜会损伤肝血，导致肝火旺盛，影响身体健康。
2. 忌食酸增火：春季肝气旺盛，酸味食物（如山楂、柠檬、醋）会 *** 肝胆，加重内热，导致口舌生疮、便秘等问题。应多吃清淡、润燥的食物，如梨、百合、银耳、荠菜等。
3. 忌闭门不动：“懒散困春”是春季常见的状态，但长期闷在家里会导致气血不畅、情绪低落。应多出门活动，如踏青、打太极拳等，促进身体新陈代谢。
4. 忌晚睡迟起：惊蛰后白昼渐长、夜晚渐短，应调整作息，早睡早起。晚睡会阻碍阳气升发，使人精神萎靡，影响工作和学习效率。
5. 忌争吵动怒：惊蛰象征万物复苏，是充满生机的时节。争吵会破坏和谐氛围，影响人际关系和自身运势。应保持心胸开阔，避免与人争执。
6. 忌动土惊扰：民间认为惊蛰日地下蛰伏的生灵（如昆虫、蚯蚓）开始苏醒，动土（如挖土、装修）会惊扰它们，影响全年运势。若有需要，可选择其他吉日进行。
以上宜忌结合了传统习俗与现代养生理念，旨在帮助人们在惊蛰时节顺应自然规律，保持身心健康，为新的一年奠定良好基础。