三伏天是夏至后第三个庚日起至立秋后第二个庚日前一天的时段，分为初伏、中伏、末伏三个阶段，通常出现在公历7月中旬至8月中旬。其中，初伏固定为10天，中伏天数取决于夏至到立秋之间的庚日数量（4个庚日为10天，5个庚日为20天），末伏固定为10天。例如2025年三伏天为：初伏7月20日7月29日（10天）、中伏7月30日8月8日（10天）、末伏8月9日8月18日（10天），共30天。
三伏天不能做的关键事项
1. 过度贪凉：冰饮、生冷瓜果虽能短暂解暑，但易损伤脾胃阳气，导致腹泻、食欲不振等问题。建议适量食用，避免空腹或过量摄入。
2. 出汗后立刻洗澡或吹风：夏季出汗后毛孔处于张开状态，此时洗澡（尤其是冷水澡）或直接吹空调/风扇，易导致寒邪入侵，引发感冒、头痛或关节疼痛。应擦干汗水，待气血平稳后再洗澡，且水温不宜过低。
3. 过度运动：高温时段（如上午10点至下午4点）进行剧烈运动（如跑步、篮球），易导致大量出汗、耗气伤津，甚至中暑。建议选择清晨或傍晚进行轻度运动（如散步、太极拳、八段锦），运动后及时补充淡盐水。
4. 整日关窗吹空调：长时间待在低温空调房内，会导致室内空气不流通，增加头晕、口干、咳嗽等不适风险。建议定时开窗通风（如上午10点前、下午4点后），保持室内空气新鲜；同时避免肩颈、腹部直接对着空调吹，防止“阴暑”（寒邪内侵）。
5. 大量饮用绿豆汤：绿豆性寒，长期大量饮用（如每日当水喝）易损伤脾胃，尤其适合脾胃虚弱者。建议每周喝12次，每次1碗即可，避免空腹饮用。
6. 情绪大怒烦躁：夏季高温易引发心浮气躁，“大怒伤肝”，会影响身体代谢和免疫力。建议通过、听轻音乐、阅读等方式调节情绪，保持“心静自然凉”的状态。