早睡晚起、必待日光：顺应冬季“阳气潜藏”，尽量在日出后起床，夜间保证充足睡眠，以护阳气、蓄阴精。
分层穿衣、勤脱勤着：室内不要捂得过厚，做到温暖不出汗；外出遇冷及时加衣，避免一冷一热。
重点部位保暖：护住头、胸背、腰腹与足部。外出戴帽、围巾；胸背为心肺所居，受寒易诱发心血管与呼吸系统不适；腰腹为“先天之本”，尤需保暖；睡前热水泡脚并按摩足底，助眠又驱寒。
通风与换气：即使寒冷也要定时开窗，改善室内空气质量，降低呼吸道疾病风险。
二、饮食调理与去火润燥
温补为主、兼顾益肾：可选羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、山药、芡实、腰果等，帮助提高耐寒力与免疫力。
多吃“黑色”食物：如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米等，既补肾又润肺生津。
滋阴润燥防“内火”：供暖与干燥易致口鼻干燥、口腔溃疡、痤疮等，宜清淡适量，多喝热汤（如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤），少食过于麻辣。
时令蔬果与食疗：多摄入大白菜、萝卜、梨、苹果等；可煮梨水、萝卜水以润肺清热、理气助消化。
三、科学运动与户外防护
动则生阳、贵在坚持：选择步行、慢跑、太极拳、八段锦、羽毛球等和缓持续的项目，避免剧烈致大汗的运动，以“微微汗出”为宜。
把握时机与热身：建议在每日9点以后进行户外活动；遇大风、大雾、雾霾天气改为室内锻炼；外出前充分热身，注意防寒。
日照与情绪：多晒太阳，改善情绪、振作阳气，缓解冬季抑郁倾向。
四、情志调养与穴位保健
情志调畅：冬季日照少、万物闭藏，易情绪低落。宜多晒太阳、多听音乐、增加社交与适度运动，以调畅情志、减轻抑郁与焦虑。
穴位按揉助保健：每日按揉足少阴肾经原穴太溪穴（足内侧，内踝后方与跟腱之间凹陷处），左右各约30下，以微酸胀为度；配合涌泉穴与足三里、三阴交等保健要穴，可温阳益肾、助眠强身。
五、重点人群与疾病预防
慢性病与脆弱人群：寒冷可致血压波动、血管收缩，有心血管病、慢阻肺、哮喘、慢性支气管炎者要格外注意防寒与通风，按医嘱规范用药，避免受凉诱发急性发作。
老幼体弱：老年人、孕妇、儿童外出宜加强头颈与足部保暖，选择日照充足、风力小的时段短时外出，循序渐进开展运动。
防寒误区：切忌“只要风度不要温度”或过度取暖致大汗伤阳；室内温度与湿度要适宜且通风。
冻疮预防：加强手足与耳廓保暖，衣物鞋袜温暖宽松，经常按摩手足促进循环，外出戴手套、鞋袜不宜过紧。
健康提示：以上为一般性健康建议，合并基础疾病或正在用药者，请咨询医生个体化调整。
