以下是一份常用的自卑程度心理测试题，通过20个日常场景问题，帮你初步评估自身自卑状态。请根据真实感受选择“是”（得1分）或“否”（得0分），最后统计总分对照结果。
测试题目
1. 你很在意别人怎么评价你吗？
2. 你买东西会因为服务员很热情而不好意思不买那件商品吗？
3. 对于别人提出不合理的要求，你是否能果断拒绝？
4. 与朋友或同事聚餐时，你会刻意迎合别人的喜好（比如点对方喜欢的菜）吗？
5. 你是否在意他人对自己外表的评价（比如身材、穿着）？
6. 如果在公开场合（如会议、聚会），你让别人觉得很尴尬（比如说话结巴、出糗），是否会长时间介意？
7. 你是否觉得自己没有什么优点，甚至比不上身边大多数人？
8. 你是否认为父母对自己的关心不够（比如小时候很少陪伴、支持）？
9. 当遭遇失败（如考试挂科、工作失误）时，你能很快调整心态，把注意力放在解决问题上吗？
10. 在工作中，你是否因为害怕出错、被批评，而不敢主动表达自己的看法（比如开会时沉默）？
11. 与别人争吵后，你是否总是先低头认错或妥协（即使不是你的错）？
12. 你是否有很多秘密，从不愿意让别人知道（比如过去的经历、内心的想法）？
13. 当看到身边的朋友（或同事）过得比你好（比如升职、恋爱、经济条件更好），你会感到嫉妒吗？
14. 你是否经常祈祷神灵、命运，希望改变自己的现状（比如“要是能中就好了”“要是能换个性格”）？
15. 你是否觉得自己总被身边的人忽略（比如聚会的中心永远不是你、发言没人听）？
16. 你是否认为自己是个“倒霉蛋”，坏事总是发生在自己身上（比如迟到、丢东西、生病）？
17. 你是否觉得自己不值得被爱（比如害怕谈恋爱、认为自己没人喜欢）？
18. 你是否总是爱回忆过去的辉煌（比如高中时的成绩、过去的成就），而对现在的生活不满意？
19. 你是否从不迟到（认为守时是必须的，甚至提前很久到）？
20. 你是否讨厌热闹的环境（比如派对、演唱会），更愿意一个人待着？
结果评价
05分：基本自信
你是一个自信的人，相信自己能掌控生活，面对失败能快速调整心态。你乐观开朗，做事积极主动，身边的人通常会觉得和你相处很舒服。虽然偶尔会有小自卑（比如在意某件事的结果），但不会影响整体状态。
510分：轻度自卑
你有轻微的自卑感，主要表现在集体中不敢主动表达观点（怕出错被嘲笑），或过于在意他人的小评价（比如朋友的一句无心之语）。你能控制情绪，不会让负面情绪影响生活，但有时会因为过于看重友情或他人的看法，委屈自己。建议多关注自己的优点（比如你的细心、耐心），勇敢尝试表达自己的想法。
1015分：中度自卑
你比较在意他人的评价，会把别人的举动解读为“对自己的看法”（比如服务员没笑，就觉得是自己哪里不好）。你习惯迎合他人（比如点别人喜欢的菜、答应无理要求），害怕批评，甚至会把建议当成否定。这种状态会让你活得很累，建议学会“课题分离”——区分“自己的事”和“别人的事”，不必过度在意他人的看法，多为自己而活。
1520分：高度自卑
你有较强的自卑感，无法正确认识自己，总认为自己“做不好”“不配”。你做事畏手畏脚（比如不敢争取机会、害怕社交），喜欢躲在人群后面，没有存在感。你可能会陷入“自我否定”的循环（比如“我什么都做不好→所以没人喜欢我→所以我更要做不好”）。建议从“小目标”开始（比如主动和一个陌生人打招呼、完成一项简单的工作任务），逐步积累自信，告诉自己“每个人都有缺点，但我也有独特的价值”。
注：本测试仅供参考，若自卑感严重影响生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
处（如你的细心、耐心），从小事做起积累成功经验，慢慢打破自卑的枷锁。