白露是二十四节气中寒热交替、燥邪当令的关键节点，此时自然界阳气逐渐收敛，阴气渐盛，空气湿度下降，人体易受“燥邪”侵袭，出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状（即“秋燥”）。中医认为“燥易伤肺”，肺为“娇脏”，喜润恶燥，秋燥最易耗损肺津，导致肺功能下降，诱发咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。白露养生的核心是“润燥为先”，通过饮食、起居、运动等多维度调理，滋养阴液、润养肺脏，顺应节气变化。
一、饮食调养：滋阴润燥为核心，选对食材是关键
饮食是润燥的首要环节，需遵循“滋阴润肺、温润易消化”的原则，优先选择白色食物（中医认为“白色入肺”），同时兼顾健脾和胃，避免辛辣、生冷、油腻食物加重秋燥。
推荐食材：
梨：被称为“天生甘露饮”，能生津润燥、清热化痰，可生吃（适合燥热咳嗽）、蒸食（适合脾胃虚寒者）或煮成梨汤（加川贝、冰糖效果更佳）；
银耳：富含胶质，能滋阴润肺、养胃生津，适合熬成银耳羹（加莲子、枸杞），尤其适合阴虚肺燥者；
百合：具有润肺止咳、清心安神的功效，可与大米同煮成百合粥，缓解秋燥引起的烦躁失眠；
蜂蜜：能补中润燥、润肠通便，每日用温水冲服（12勺），适合口干、便秘者；
白色蔬菜：如莲藕（生吃清热、熟吃健脾）、白萝卜（下气消食、润肺化痰），可凉拌、炖汤，适合秋季食用。
推荐食疗方：
贝母梨汤：川贝3克、雪梨1个（去核），加冰糖适量炖煮20分钟，能润肺止咳，适合肺热干咳者；
冰糖银耳大枣汤：银耳1朵、大枣5颗、冰糖适量，炖煮1小时，能滋阴润燥、补养气血，适合气血不足者；
百合粥：百合30克、大米50克，煮成稀粥，能宁心安神、缓解秋燥烦躁。
注意事项：
避免食用辛辣（辣椒、花椒）、生冷（冰西瓜、冷饮）、油腻（炸鸡、肥肉）食物，以免加重秋燥或损伤脾胃。
二、起居调养：顺应自然，防寒润燥
白露后昼夜温差大（可达10℃以上），需顺应“阳气收敛”的规律，做到“早睡早起、注意保暖、调节湿度”。
早睡早起：晚上910点入睡，早上6点左右起床，顺应秋季阳气收敛，有助于养肺护阴、增强免疫力；
注意保暖：民间有“白露身不露”的说法，需及时增添衣物，重点保护腰腹、脚部、肩颈等部位（这些部位易受寒邪入侵），夜晚睡觉盖好被子，避免着凉；
调节室内湿度：使用加湿器将室内湿度保持在40%60%，或摆放绿萝、吊兰等绿植，缓解空气干燥；同时注意开窗通风，保持空气清新。
三、运动调养：动静结合，增强肺功能
白露时节是运动锻炼的好时机，但需避免剧烈运动，做到“动静结合、柔和适度”，以增强肺功能、促进气血运行。
推荐运动：
有氧运动：如健走、慢跑、太极拳、羽毛球等，每周35次，每次30分钟左右，以“微微出汗”为宜，避免过度劳累；
呼吸锻炼：如“六字诀”中的“呬”字功（深吸气后，用口呼气，发出“呬”声，重复10次），或每日清晨用冷水洗脸、洗鼻，增强呼吸道黏膜的抵抗力；
穴位 *** ：每日按揉尺泽穴（肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷中，能清肺热、利咽喉）、肺俞穴（背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，能调肺气、止咳喘），每次10分钟，长期坚持可养肺健脾。
四、情志调养：保持愉悦，避免悲秋
秋季万物凋零，易引发“悲秋”情绪，而“悲伤肺”，过度悲伤会损伤肺气，加重秋燥症状。需保持心情愉悦，通过听音乐、阅读、旅游等方式转移注意力，缓解压力；也可 *** 太冲穴（足背第1、2跖骨之间，能疏肝解郁），改善抑郁情绪。
注：润燥需因人而异，如中下焦虚寒者（怕冷、手脚凉）需兼顾温阳（如生姜红枣茶），痰湿体质者（身体沉重、舌苔厚腻）需先祛湿（如茯苓陈皮茶），阴虚体质者（口干、手足心热）需侧重滋阴（如银耳百合羹）。老年人与慢性病患者脾胃功能较弱，进补需“少量多次”，避免加重负担。