时间与含义：每年公历11月22日或23日，太阳到达黄经240°。小雪是反映降水与气温的节气，意味着天气越来越冷、降水量渐增，但“小雪”并不等同于必然下小雪，它强调的是趋势与环流特征。此时寒潮与强冷空气活动频繁，易带来大风降温，部分地区会出现初雪。
三候物候：古人分“三候”——一候虹藏不见（阴冷干燥少见彩虹）；二候天气上升地气下降（阴阳不交，万物生机减弱）；三候闭塞而成冬（天地闭塞，转入严寒）。
气候与生活：北方常现入冬第一次降雪，多为“夜冻昼化”；长江中下游陆续入冬，体感偏湿冷；东北土壤冻结加深，至节气末江河陆续封冻；民间有“小雪腌菜，大雪腌肉”等习俗。
2026年小雪养生要点
起居作息：建议早睡晚起，保证充足睡眠；外出注意戴帽护头、围巾护颈、厚袜护足，防风寒；室内暖气环境下，注意通风换气，避免长时间闷热干燥。
饮食调养：遵循“温润益肾、少辛多酸、去内火”。可选羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、黑木耳等温补；少食辛辣（如辣椒、胡椒）以免助燥；暖气房或易“上火”者，多喝白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等温热清淡汤品，既暖身又滋阴生津。
运动与情志：坚持和缓持续的运动（如太极拳、八段锦、慢走），以微汗即止为宜；午后晒太阳约15分钟，多参与社交活动，听舒缓音乐，调畅情志，防“冬季情绪低落”。
重点人群与细节：有心脑血管基础病者，外出务必充分保暖并避免清晨过早锻炼；运动前充分热身，选择9点以后的时段更稳妥；如进行艾草泡脚，水温以约40℃为宜，时间15–20分钟，以微微出汗为度。
温馨提示
本内容为健康科普，不能替代个体化医疗建议；如有心脑血管疾病、糖尿病、孕期等情况，或拟采用艾灸、药膳等干预，请先咨询专业医生或中医师。
