顺应冬藏，遵循“早睡晚起，必待日光”，可较平日早睡、晚起约半小时，待日出后再外出活动，利于阳气潜藏与恢复。
做好防寒：重点护住头、颈、背、足，外出戴帽子、围巾、手套；老年人及有心脑血管基础病者避免清晨低温时段外出。
室内温度建议控制在18–22℃，避免过暖导致室内外温差过大；每日定时通风约30分钟；取暖时防低温烫伤（热水袋、电热毯等）。
适度晒太阳，尤其是午后，有助生发阳气、改善情绪与骨骼健康。
二 饮食要点与推荐食物
原则：以温补助阳、补肾益精、滋阴润燥为主，做到多样化、少油腻，避免大辛大热与过咸。
推荐食物
温阳散寒：羊肉、牛肉、鸡肉、河虾、韭菜、生姜、肉桂、红枣、龙眼肉。
补肾益精（色黑入肾）：黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞。
坚果种子：花生、核桃、栗子，适量即可。
滋阴润燥（平衡温补）：藕、梨、萝卜、白菜、荸荠等蔬果，缓解燥热与便秘。
传统应节食物：北方饺子，南方汤圆、年糕、赤豆糯米饭，可与上述温补或清润食材合理搭配。
适量蛋白与海味：如鲫鱼、生蚝（体质适宜者），既滋补又不过燥。
人群提示：慢性病患者需个体化饮食。如肾病患者避免高盐、高蛋白、高脂、高嘌呤饮食；胃肠虚弱者少食生冷黏腻，肉食宜与温补蔬菜搭配。
三 运动与情志
运动原则：顺应“藏”字，宜温和有氧、量力而行，避免剧烈运动与大汗淋漓。
推荐项目与时段：太极拳、八段锦、健步走等；最佳时段为下午3–5点或上午9–11点，以身体微热微汗为度；运动前后注意热身与保暖。
情志调养：保持乐观平和，可多晒太阳、听舒缓音乐、与亲友交流，减轻冬季情绪低落与压力。
四 中医辅助与人群禁忌
中医辅助：在医师辨证指导下，可于冬至至立春期间选用膏方调养；亦可通过泡脚、天灸等方式温经通络、助阳护正。
三护要点：重视护脾、护肠胃、护心脏；寒冷使血管收缩、血黏度上升，心脑血管事件风险增加，注意保暖与规律用药。
三忌要点：忌无病进补、忌慕名进补、忌虚实不分；不同体质（气虚、血虚、阴虚、阳虚）补法不同，误补反损。
重要提醒：以上为健康科普，不能替代个体化诊疗；老年人、孕产妇、儿童、慢性病患者请遵医嘱；如出现胸闷胸痛、血压波动、持续腹泻、发热等症状，应及时就医。
