末伏处于由夏入秋、由热渐冷的交替期，养生需兼顾“养心、健脾、润燥”，以下是针对性强、操作简便的穴位推荐：
1. 极泉穴——理气护心，应对“秋老虎”引发的心血管问题
极泉穴是手少阴心经的第一要穴，位于腋窝顶点、腋动脉搏动处。末伏时高温未退，“秋老虎”发威易导致气血运行不畅，引发胸闷、心烦等症状。弹按极泉穴可调畅气血、宽胸理气，养护心肺。按摩时力度柔和、动作连贯，每次弹按10次左右，每日12次。
2. 足三里穴——强身防暑，调理脾胃虚弱
足三里穴被誉为“强身健体的黄金穴”，位于外膝眼直下四横指（约3寸）处。末伏时节，人体能量消耗大、免疫力下降，易出现疲劳、脾胃不和等问题。按摩足三里穴能健脾养胃、补中益气，缓解胃痛、腹胀、乏力等症状。可采用拇指腹绕圈按揉或拳眼捶打的方式，每次35分钟。
3. 迎香穴——去燥润肺，预防秋燥感冒与呼吸道疾病
迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中，是秋季润肺防燥的关键穴位。末伏后气候逐渐干燥，易引发风燥感冒（表现为头疼、咽喉干、鼻塞、嗓子紧）及呼吸道黏膜损伤。按摩迎香穴可清热散风、宣通鼻窍，缓解鼻塞、流涕等症状。按摩前舌尖抵上腭，用中指或食指指肚顺逆各揉搓2030次，以局部酸胀、发热为度。
4. 四缝穴——健胃消食，避免“贴秋膘”引发的消化不良
四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴，位于第25指掌面近侧第1、2节横纹中央。末伏时食欲好转，“贴秋膘”需注意荤素搭配，若摄入过多高蛋白食物，易导致腹胀、厌食、胃痛等问题。按摩四缝穴对轻度消化不良有辅助治疗作用，可用大拇指掐按，每次35分钟。
5. 脾俞穴——健脾祛湿，调理脾胃湿热
脾俞穴位于背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，是调理脾胃功能的重要穴位。末伏时节湿热交蒸，“脾伤于湿”易引发饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、体弱倦怠等症状。刺激脾俞穴可恢复脾的运化功能，促进湿出。建议每天晚上8点左右按揉，每次100次左右，力度适中。
6. 膻中穴——缓解胸闷，增强心肺功能
膻中穴位于胸部正中线上（两连线中点），有宽胸理气、活血养心、通阳止痛的功效。末伏时胸闷、心悸等症状较为常见，按摩膻中穴可缓解不适。按摩时用一手拇指指腹着力，不间断地点、按、揉23分钟，再用掌大鱼际部由上向下按擦，持续510分钟，以局部皮肤潮红透热为度。
以上穴位按摩需坚持每日12次，力度以自身耐受为宜，避免过度按压造成损伤。结合末伏“养阴、健脾、润燥”的养生原则，还可配合饮食（如山药薏米粥、银耳百合粥）、作息（早睡早起）等综合调理，平稳度过末伏期。