| 类别 | 代表食物 | 主要作用或习俗 |
|---|---|---|
| 清热解暑 | 绿豆、西瓜、黄瓜、苦瓜 | 清热生津、补充因出汗流失的水分与电解质 |
| 益气养阴 | 鸭肉、山药、莲藕、百合、大枣 | 滋阴养胃、益气生津，缓解暑热耗伤 |
| 祛湿健脾 | 冬瓜、薏苡仁、扁豆花、荷叶 | 祛湿利水、健脾开胃，改善暑湿困重 |
| 温补祛湿 | 羊肉汤、姜茶、老鸭汤 | “冬病夏治”，以热制湿、助排汗祛湿（因人而异） |
| 传统甜品 | 仙草（烧仙草） | 岭南地区消暑甜品，清凉解暑 |
| 当季果蔬 | 丝瓜、葡萄 | 丝瓜清热利肠；葡萄滋神益血、开胃 |
| 主食习俗 | 面（二伏面） | “头伏饺子二伏面”，发汗祛湿、增强体质 |
以上为各地常见食养与民俗，适合在大暑期间结合个人体质选择。
2026年大暑结束时间
2026年大暑于7月23日 03:12:48（星期四）开始，至8月7日 19:42:26结束，持续15天15小时29分38秒。按常见口径可表述为约15天，至8月7日结束。
食用提醒
大暑湿热重，宜少量多次饮水，避免过量冷饮与冰镇；饮食以清淡、易消化为主，少油腻与辛辣。
体质偏寒、易腹泻者，温补类（如姜茶、羊肉汤）应适量；暑湿困倦者，可多选绿豆、苦瓜、冬瓜、荷叶等清热祛湿之品。
如有慢性胃病、糖尿病、肾病等，请在医师或营养师指导下调整饮食。
