一年不性生活
生理层面：可能出现性器官反应性下降、减退；男性长期缺乏可使成分淤积，增加前列腺炎等风险；女性缺乏性刺激可能导致干涩、分泌物减少与抵抗力下降。适度的性生活有助于维持正常的性功能与局部微环境。
激素与情绪：性活动参与调节多巴胺、内啡肽等神经递质；长期缺乏可能带来情绪波动、压力感上升，部分人会出现激素水平波动（如女性雌激素波动、男性睾酮节律变化），但并非所有人都会显著异常。
心理与关系：长期无性生活可能引发焦虑、抑郁等心理不适，并影响伴侣间的亲密与情感交流。
个体差异：也有医生认为，若个人健康、心理与关系状态良好，一年未同房并不必然造成严重不良后果，影响因人而异。
若因宗教、治疗或关系约定而选择禁欲，建议：保持规律运动与充足睡眠、注意私密卫生、通过非生殖途径释放张力（如运动、冥想）、与伴侣保持沟通；若出现持续的功能或情绪困扰，及时就医评估。
一年不购物
可能的收获：不少实践者报告支出显著下降、家中闲置减少、财务更有安全感；被迫“少买”让人更关注真正需要与使用体验，生活节奏与空间更清爽；把预算转向体验（如旅行、课程、与亲友相处）常带来更持久的满足。
现实挑战：需要应对亲友与消费文化的压力、临时需求的权衡，以及“错过优惠”的心理拉扯；但通过明确规则与替代方案（借用、二手、自制、共享），许多人顺利坚持了一整年。
可操作做法：只买“真正需要”的物品；能租/借/共享就不买；预算内优先选择质量更好、耐用的；自己动手（做饭、维修、手作）提升满足感；把“省下的钱”用于长期目标（应急金、教育、健康）。
如何选择更适合你的方式
明确目标：若是为改善健康，优先关注运动、睡眠、压力管理与关系质量；若是为财务或环境目标，先做30天小实验（只买必需品/延迟消费72小时），再决定是否拉长到一年。
设定边界：为禁欲或不购物设定清晰规则与例外（如医疗、安全、关系承诺、不可替代的耐用品），并安排替代行为（运动、社交、志愿服务、学习）。
监测与复盘：每周记录情绪、睡眠、支出与物品使用情况；每月复盘一次，必要时调整规则。
保障底线：无论选择哪一种，都别忽视体检、保险、应急金与基本社交与情感支持，避免把“克制”变成“自我惩罚”。
