以下整理了医院精神科/心理科常用的焦虑症自评量表，均经过临床验证，适合普通人免费自测，用于初步评估焦虑程度。测试结果仅供参考，不能替代专业诊断，若分数提示中重度焦虑，建议及时前往医院就诊。
1. 广泛性焦虑障碍量表（GAD7）
GAD7是国际通用的广泛性焦虑障碍筛查工具，聚焦近两周内的焦虑症状，操作简便，适用于各年龄段人群。
测试题目（共7题）：
1. 过去两周内，你感到紧张、焦虑或急切的频率是？
2. 过去两周内，你无法停止或控制担忧的频率是？
3. 过去两周内，你对各种事情（如工作、健康、家庭）过分担忧的频率是？
4. 过去两周内，你难以放松下来的频率是？
5. 过去两周内，你因不安而无法的频率是？
6. 过去两周内，你变得容易烦恼或急躁的频率是？
7. 过去两周内，你感到将有可怕的事情发生的频率是？
评分标准：
几乎没有：0分；几天：1分；一半以上天数：2分；几乎每天：3分。
结果解读：
04分：无焦虑或极轻度焦虑；
59分：轻度焦虑（可通过运动、冥想等方式自我调节）；
1014分：中重度焦虑（建议寻求心理咨询）；
1521分：重度焦虑（需及时就医，可能需药物治疗）。
2. 贝克焦虑量表（BAI）
BAI是经典的焦虑症状评估量表，涵盖身体（如心慌、手抖）和心理（如害怕、紧张）双重维度，适合评估焦虑症状的严重程度。
测试题目（共21题，示例）：
1. 我感到紧张或容易紧张；
2. 我无缘无故地感到害怕；
3. 我容易心里烦乱或觉得惊恐；
4. 我觉得我可能将要发疯；
5. 我感到心跳得很厉害；
6. 我因为一阵阵头晕而苦恼；
7. 我有晕倒发作或觉得要晕倒似的；
8. 我手脚麻木和刺痛；
9. 我因为胃痛和消化不良而苦恼；
10. 我常常要小便；
……（完整版共21题，涵盖更多躯体与心理症状）
评分标准：
无焦虑症状：0分；轻微：1分；中度：2分；重度：3分。
结果解读：
07分：无焦虑；
815分：轻度焦虑；
1625分：中度焦虑；
2650分：重度焦虑。
3. 医院焦虑抑郁量表（HADS）焦虑分量表
HADS主要用于综合医院患者中焦虑情绪的筛查，尤其适合伴有躯体疾病（如高血压、糖尿病）的人群，避免因躯体症状干扰焦虑评估。
焦虑分量表（共7题）：
1. 我感到紧张或焦虑；
2. 我感到容易心烦意乱；
3. 我无缘无故感到害怕；
4. 我觉得我可能将要发疯；
5. 我感到好像有什么可怕的事情要发生；
6. 我感到紧张或坐立不安；
7. 我心跳得很厉害
评分标准：
很少或没有：0分；有时：1分；相当多时间：2分；绝大部分或全部时间：3分。
结果解读：
07分：无焦虑；
810分：可疑焦虑（需关注情绪变化）；
1121分：肯定有焦虑（建议就医进一步评估）。
4. 汉密尔顿焦虑量表（HAMA）简化版（自测版）
HAMA是临床精神科常用的他评量表（需医生评定），但简化后的自测版可用于初步自我评估，涵盖精神性焦虑（如紧张、害怕）和躯体性焦虑（如心慌、手抖）。
测试题目（共14题，示例）：
1. 紧张；
2. 害怕；
3. 担心；
4. 失眠；
5. 心跳加快；
6. 心前区不适；
7. 气短；
8. 呼吸困难；
9. 咽部梗阻感；
10. 手抖；
11. 肌肉紧张；
12. 胃痛；
13. 腹泻；
14. 尿频
评分标准：
无症状：0分；轻度：1分；中度：2分；重度：3分；极重度：4分。
结果解读：
<7分：无焦虑；
714分：可能有焦虑；
1521分：肯定有焦虑；
2229分：有明显焦虑；
>30分：严重焦虑。
注意事项：
以上量表均为免费自测工具，结果仅反映近期的焦虑状态，不能作为焦虑症的确诊依据；
若测试分数提示中重度焦虑，或焦虑情绪持续超过2周、严重影响生活（如工作、社交、睡眠），建议及时前往医院精神科或心理科就诊，接受专业评估与治疗；
特殊人群（如儿童、老年人、孕妇）需在家人或医生指导下完成测试，确保结果准确性。