公历2026年3月20日（星期五）为二十四节气中的春分；农历为二零二六年二月初二，当日亦为世界无肉日。另需更正：干支纪年上，2026年为丙午年（马年），并非“辛丑年”。因此下文以“2026年春分当天”为范围说明常见民俗与养生要点。
可以做
踏青郊游、放风筝：春分时节气候温和、风力适中，适合户外活动，寓意迎春纳福、舒展身心。
立蛋：民间有“春分到，蛋儿俏”的习俗，尝试把鸡蛋竖立，取意“平衡与新生”。
吃春菜、尝时令：如荠菜、春笋、菠菜、韭菜等，讲求清淡、均衡，顺应春季“生发”。
祭祖祈福：部分地区在春分进行扫墓、祭祀，表达敬祖与祈愿平安。
温和运动与早睡早起：选择散步、太极、瑜伽等，保持情志舒畅，有助顺应阳气生发。
不宜做
避免剧烈运动至大汗：春分宜“和缓不耗”，过度出汗易伤阳气。
避免熬夜与过度劳累：应顺应春令“早睡早起”，以免耗损气血与阳气。
避免情绪大起大落：春季与肝相应，宜保持心态平和，减少焦虑、暴怒。
少食寒凉与过度“酸味”：如冰饮、生冷瓜果及过多酸菜/酸味腌制，以免损伤脾胃。
避免过早减衣与受寒：遵循“春捂”，注意腰腹与脚踝保暖，防“春寒”伤阳。
民俗层面的避讳（因地因人而异）：部分传统会避开动土修造、搬家迁移等，可尊重家族与地方习俗。
健康提示
本内容为民俗与养生参考，不替代专业医疗建议；如有基础疾病或特殊人群（如孕产妇、老年人、儿童），请按医嘱安排作息与饮食。
