判断是否被工作束缚，可从时间分配、心理状态、行为模式及生活平衡四大核心维度综合评估，以下是具体的自测方法与关键迹象：
1. 时间分配：工作是否吞噬个人生活
若你的大部分清醒时间（除睡眠外）都用于工作，或因工作频繁牺牲原本用于兴趣爱好、社交聚会、家庭陪伴的时间（如原本每周一次的电影约会因加班取消，或连续一个月未碰自己喜欢的绘画），说明工作已过度侵占个人生活空间。例如，有人每天工作12小时以上，周末仍需处理邮件，完全没了属于自己的时间。
2. 心理状态：是否被工作情绪主导
如果早上醒来想到工作就心情低落、焦虑，或因工作压力出现失眠、易怒、持续疲惫等情绪（如晚上翻来覆去想未完成的任务，凌晨3点才睡着；或因同事的一句批评大发雷霆），说明工作已渗透到情感层面，成为心理负担。长期处于这种状态，可能引发抑郁或焦虑情绪。
3. 行为模式：是否难以脱离工作场景
若你无法在非工作时间彻底放下工作（如下班后仍不断查看邮件、回复消息，甚至在度假时也带着电脑随时处理工作；或即使没事做，也得待在办公室假装忙碌），或为了晋升、获得认可强迫自己做违背意愿的事（如明明不想陪客户喝酒，却因怕得罪人而妥协），说明你已被工作“绑定”，失去了对行为的自主控制。
4. 生活平衡：工作是否成为唯一价值来源
若你的自我价值完全由工作成就定义（如“我是个好员工”是你唯一的骄傲，“失业”是你最大的恐惧；或除了工作经历，没有其他能拿得出手的个人标签），或因工作忽略健康、家庭、朋友（如长期不吃早餐导致胃痛，没时间陪孩子成长，与朋友渐行渐远），说明工作已成为生活的“全部”，一旦失去工作，你会陷入自我怀疑。
若你符合以上2项及以上迹象，说明你可能已被工作束缚；若仅偶尔出现，可通过调整工作习惯（如设定下班时间、拒绝额外任务）逐步恢复平衡。关键是意识到“工作是为了生活，而非生活为了工作”，学会为自己的人生做主。