梦到乱七八糟的人和事是睡眠中大脑无意识活动的表现，主要原因可分为以下几类：
生理因素：长期睡眠不足、深度睡眠缺失（大脑无法充分整合记忆与情绪）、睡眠环境不佳（光线过亮、噪音干扰、温度不适宜）、睡前摄入 *** /酒精等 *** 性食物，或作息不规律（熬夜、午睡过长），都可能导致梦境混乱。
心理因素：压力（工作、学习、人际关系等）、焦虑（对未来的不确定性）、未解决的内心冲突（如情感矛盾、家庭纠纷）或思维过度（白天反复思考某件事），会让潜意识在睡眠中持续处理这些情绪，形成复杂混乱的梦境。
环境与习惯：睡前过度使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌，导致大脑活跃）、睡前剧烈运动或观看 *** 性视频（如恐怖片、动作片），会让大脑处于兴奋状态，增加乱梦的概率。
健康问题：某些生理或心理疾病也可能引发乱梦，如睡眠呼吸暂停（呼吸不畅导致睡眠片段化）、甲状腺功能异常（代谢紊乱影响神经功能）、焦虑症、抑郁症等。
应对梦到乱七八糟的人和事的建议
若频繁做此类梦且影响日常生活，可通过以下方式调整：
改善生活方式：保持规律的作息时间（固定上床/起床时间，形成稳定生物钟）；睡前1小时远离电子设备，用阅读、听轻音乐或冥想替手机；营造舒适的睡眠环境（使用遮光窗帘、耳塞、白噪音机，保持卧室温度在1822℃）；避免睡前摄入 *** （咖啡、茶、可乐）、酒精或油腻食物，晚餐以清淡易消化为主。
缓解心理压力：通过运动释放压力（如每天30分钟慢跑、瑜伽、跳绳，能促进内啡肽分泌，缓解焦虑）；练习深呼吸或正念冥想（如腹式呼吸：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，每天10分钟，可平静神经系统）；用文字记录情绪（睡前花10分钟写下当天的烦恼或担忧，有助于梳理思绪，避免情绪积压）。
寻求专业帮助：若乱梦持续时间较长（超过1个月），且伴随白天疲劳、注意力不集中、情绪低落等症状，建议寻求专业心理咨询（探讨潜在的心理冲突，如未解决的情感问题、职场压力）或就医检查（排查睡眠呼吸暂停、甲状腺疾病等生理问题）。必要时，医生可能会建议使用褪黑素等药物改善睡眠。