首选当季、润燥、生津的水果，兼顾温补与清润，既顺应节气又护嗓护肤。
推荐清单与要点如下：
| 水果 | 主要益处 | 食用要点 |
|---|---|---|
| 梨 | 生津润燥、清热化痰，缓解秋燥引起的口干、咽干、干咳 | 可生食或煮水、熬膏（如秋梨膏）；秋冬每日1–2个更合适 |
| 柿子 | 霜降前后完全成熟，味甜软糯，富含胡萝卜素、核黄素、维生素 | 不宜空腹，建议饭后少量；不宜多吃，以免鞣酸刺激肠胃 |
| 柚子（含白柚） | 健胃消食、生津解渴，富含维生素C与钾 | 性偏寒，脾胃虚寒者适量；与部分药物同服需谨慎（遵医嘱） |
| 葡萄 | 经霜后更甜，补水解渴、抗氧化 | 适量即可，糖尿病人群关注总糖摄入 |
| 苹果 | 应季常见，富含果胶与多种维生素，温和润燥 | 可蒸/煮食，更利于脾胃偏弱人群 |
| 荸荠（马蹄） | 清肺利咽、化湿祛痰，缓解咽喉不适 | 可生食或熟食；脾胃虚寒、儿童老人不宜多吃；务必去皮洗净，避免寄生虫风险 |
| 菱角 | 营养密度高，老菱熟吃益气健脾 | 不建议生食；不啃壳，宜浸泡并刷净或煮熟食用，防姜片虫 |
以上水果均为霜降应季优选，尤以梨、柿子、柚子更为贴切“润燥”主题；注意因人制宜、适量多样。
24节气霜降的主要习俗
吃柿子：寓意“柿柿如意”“红红火火”，民间亦有“霜降吃了柿，寒冬不流涕”的说法（适量、饭后为宜）。
赏菊：时值菊花盛放，各地多有菊花会、品菊茶之雅事。
登高远眺：秋高气爽，结伴登高以舒展肺气、强身御寒。
进补与食俗：讲究“平补”，如闽南吃鸭子、广西吃牛肉、山东多吃萝卜，亦有“煲羊肉”“迎霜兔肉”等地方食俗。
农事节律：谚语“霜降见霜，米谷满仓”，北方秋收扫尾、南方“三秋”大忙，果树进入休眠与修剪施肥期。
食用提醒
柿子：不要空腹、不要多吃，建议饭后少量；糖尿病人群需控制总量。
荸荠、菱角：水生植物务必去皮或充分清洁；不建议生食菱角，煮熟更安全，防寄生虫。
柚子：性偏寒，脾胃虚寒者少食；与部分处方药同服可能影响药效，需遵医嘱。
日常搭配：气候干燥，注意多喝水，饮食以温补润燥为主，少辛多酸，适量多样更稳妥。
