立夏养生打好基础的核心：顺应“夏长”之气，以“养心”为核心，兼顾起居、饮食、运动与情志调摄
1. 起居：顺应天时，养心阴护阳气
立夏后，自然界阳气旺盛，人体应顺应“阳盛阴虚”的变化调整起居。夜卧早起：晚睡不超过23点（避免熬夜耗伤阳气），早起（6点左右）迎接日出阳气，增加白天活动时间；午睡补心阴：午间（1315点）气温更高，人体易疲劳，适当午睡（半小时为宜）可清心宁神、恢复体力，养护心阴（若无法午睡，可通过听轻音乐或闭目养神替代）。早晚温差仍大，需注意增减衣物：白天穿轻薄、透气的棉麻衣物（有助于散热），早晚或阴雨天加薄外套（防止风寒侵袭，尤其心脑血管疾病患者需注意温差 *** 血压波动）。
2. 饮食：增酸减苦，清心健脾
立夏后，肝气渐弱、心气渐强，饮食需遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养脾胃”的原则。增酸食物：如乌梅、山楂、番茄、五味子等，酸味可养阴生津、收敛腠理，防止出汗过多损伤阳气；清心解暑食物：绿豆汤、酸梅汤、冬瓜汤等（绿豆清热解毒、利水消肿；酸梅汤生津止渴、消暑除烦），适合夏季饮用以补充水分、清热泻火；健脾利湿食物：薏米、赤小豆、山药、茯苓等（薏米祛湿健脾、赤小豆利水消肿、山药补脾益胃），可缓解夏季湿气重导致的脾胃不适（如腹胀、腹泻）；避免生冷与油腻：生冷食物（如冰淇淋、冷饮）易伤脾胃阳气，导致腹泻、食欲不振；油腻食物（如肥肉、油炸食品）易加重脾胃负担，引发消化不良。需补充足够的水分（每天15002000ml），运动后出汗多时可喝淡盐水（补充电解质，防止脱水）。
3. 运动：温和有氧，调心脉避大汗
立夏后，人体阳气浮越于表，腠理开泄，运动需遵循“适时、适量、适地”原则，避免剧烈运动导致大汗伤阴（汗为心之液，过度出汗易伤心）。适时：选择清晨（68点）或傍晚（1820点）运动（此时阳光较弱，避免强紫外线伤害）；适量：每次运动30分钟至1小时（如散步、慢跑、太极拳、八段锦等），以身体微微出汗、不感到疲惫为宜；适地：优先选择户外阴凉通风处（如公园、湖边、庭院），若在室内运动需打开门窗保持空气流通。运动后可适当补充温水（避免冷饮），帮助身体恢复。
4. 情志：戒怒戒躁，宁心安神
夏季属火，与心相应，“心主神明”，高温易导致心火旺盛，出现烦躁、失眠、焦虑等症状。戒怒戒躁是关键：保持心情舒畅、安闲自乐，避免大喜大悲（情绪波动过大易引发血压不稳、心律失常，尤其中老年人需注意）。可通过陶冶情操的活动调节情绪：如绘画、钓鱼、下棋、种花、听舒缓音乐（如《春江花月夜》《平湖秋月》）等，既能怡情养性，又能清静养神（“心静自然凉”）。
5. 穴位保健：养心健脾，增强体质
通过 *** 穴位可辅助养心、健脾，提升夏季养生效果：
内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）：宁心安神、和胃降逆，可缓解心烦、失眠、心悸等症状（用拇指按揉35分钟，每日2次）；
劳宫穴（手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨桡侧，握拳屈指时中指指尖处）：清心火、除湿热，适合夏季心火旺时 *** （用拇指按揉35分钟，每日2次）；
足三里（外膝眼下4横指、胫骨边缘）：健脾和胃、补中益气，可改善脾胃虚弱导致的腹胀、腹泻等问题（用拇指按揉35分钟，每日2次）；
涌泉穴（足底前1/3处，足趾跖屈时凹陷处）：引火下行、滋阴降火，适合夏季虚火上升时 *** （用手掌搓热涌泉穴，每次10分钟，每日1次）。