1. 薰衣草制品（香包/精油/干花）
薰衣草的芳香气味含有乙酸芳樟酯等成分，可通过嗅觉 *** 降低交感神经兴奋性，缓解焦虑情绪，是公认的助眠植物。可将天然薰衣草干花装入透气棉布袋（置于枕边1520厘米处，避免直接接触面部），或使用薰衣草精油扩散器（滴入23滴精油），帮助放松身心、促进睡眠。孕妇及哮喘患者需慎用。
2. 柑橘类水果（橘子/橙子/柚子）
柑橘类水果（如橘子、橙子、柚子）的果香中含“苧烯”等化合物，能 *** 大脑产生α脑电波，使人头脑放松、轻松入眠。中医认为其香气可化湿、醒脾、开窍，有助于缓解烦躁情绪。可将新鲜水果剥开放在床头，或用橘子皮做成枕芯（利用“同气相求”原理，促进肝胆排毒、安神入眠）。
3. 白噪音机器
持续均匀的白噪音（如雨声、溪流声、海浪声）能掩盖环境中的突发声响（如汽车鸣笛、家人翻身），通过“声音掩蔽效应”减少睡眠觉醒概率。选择自然音效（优先雨声或溪流声），音量控制在30分贝以下（相当于轻声耳语），放置位置距离头部至少50厘米，避免直吹头部。
4. 加湿器（超声波型/无雾型）
维持卧室湿度在40%60%（人体更舒适的湿度范围），可减少鼻腔干燥带来的“微觉醒”（即短暂苏醒但不自知），提升睡眠质量。超声波加湿器需使用纯净水（避免自来水中的矿物质沉积），每日清洗水箱（防止细菌滋生）；若添加精油（如薄荷或桉树），浓度不超过0.5%（呼吸道敏感者建议选择无香型）。
5. 暖光小夜灯
3000K色温的暖黄光（类似蜡烛光的色调）对褪黑素（促进睡眠的激素）分泌抑制较弱，适合起夜或睡前使用。选择亮度低于50流明的触摸式灯具（避免蓝光成分），放置于床尾地面或低于床面的位置（如床头柜内侧），减少直射眼睛的概率，营造温馨、放松的睡眠氛围。
6. 舒适度高的枕头
选择软硬适中、能支撑头颈肩曲线的枕头（如乳胶枕、记忆棉枕），可有效放松肌肉，避免因枕头过高或过低导致的颈部僵硬、落枕等问题。例如，乳胶枕的高回弹力能贴合头部轮廓，记忆棉枕的慢回弹特性可适应不同睡姿（仰卧、侧卧），提升睡眠舒适度。
7. 书籍（纸质版）
纸质书籍的阅读行为能促进大脑α波活动（放松状态下的脑电波），帮助转移工作或生活中的焦虑思维。选择情节平缓的散文、诗集或轻小说（避免悬疑、恐怖类书籍，以免 *** 神经），阅读时保持床头灯亮度在200300勒克斯（柔和光线，不刺眼），阅读时间控制在20分钟内（避免过度用眼）。