2025年三伏天共计30天，末伏为8月9日至8月18日（共10天）。其中，初伏为7月20日至7月29日，中伏为7月30日至8月8日，末伏紧随中伏之后，于8月18日结束。
三伏天禁忌口诀及解读
1不说：少动气、避口舌
三伏天炎热，人易心火旺盛，情绪烦躁。此时需控制情绪，避免争吵或说 *** 性话语。生气会导致血压升高、心跳加快，尤其对心脑血管患者而言，可能诱发心梗、中风等疾病；长期情绪不佳还会影响睡眠质量，降低身体免疫力。
2不吃：忌冰与燥
不吃冰：冰镇西瓜、冷饮、冰啤酒等生冷食物会 *** 肠胃，导致腹泻、胃胀、食欲不振。老人、儿童及脾胃虚弱者更需注意，冰品下肚易引发肠胃痉挛。
不吃燥：炸鸡、烤串、辣炒等辛辣油腻食物会增加体内内火，引发口腔溃疡、痔疮复发、便秘等问题。三伏天本就湿热，吃燥热食物会加重身体负担。
3要喝：温、慢、勤补水
温：喝温水而非冰水，避免 *** 肠胃；
慢：小口饮用，避免“猛灌”增加心脏负担；
勤：定时喝水，不要等口渴了才喝（口渴时身体已缺水2%~3%）。可泡淡菊花、决明子、麦冬水，既能润燥清火，又能补充水分。
4要做：适度活动+防护
适度活动：选择傍晚或清晨气温较低时散步、甩胳膊、压腿等，以轻微出汗为宜。避免剧烈运动（如大汗淋漓的跑步、广场舞），以免耗损元气。
注意防护：
早晚温差大时添件薄外套，避免空调直吹关节、颈部，防止着凉引发颈椎病、肩周炎或感冒；
保护肠胃：吃温补食物（如小米粥、山药羹、红枣汤），调理脾胃功能，避免因夏天吃凉导致肠胃虚弱。
其他常见禁忌补充
不贪凉睡地板：地砖吸热快、散热也快，睡地板易导致身体受凉，损伤阳气（老辈说“热出来的病能治，冻出来的病难医”）。
空调不直吹头：头部是人体阳气最盛的部位，冷风直吹会导致寒湿入体，引发头痛、头晕或感冒。
刚出汗别冲冷水澡：热胀的毛孔遇冷水骤缩，寒气会趁机侵入体内，导致感冒、肌肉酸痛或风湿性疾病。
不渴不喝水要改：三伏天出汗多，身体水分流失快，即使不渴也要少量多次喝水，避免脱水。
避免大中午暴晒：中午11点至下午3点是紫外线最强的时候，出门需戴帽子、涂防晒霜，避免晒伤或中暑。
别因天热不动弹：久坐久躺会导致身体代谢减慢，湿气堆积，增加肥胖、关节疼痛的风险。
不熬大夜耗精神：三伏天阳气浮于表面，夜间是养阴的关键时段。熬夜会耗损元气，导致第二天精神萎靡、免疫力下降。