时间与气候：每年公历5月5—6日太阳到达黄经45°为立夏；按气候学标准，日平均气温稳定≥22℃才算入夏。立夏前后，仅福州—南岭一线以南真正入夏，东北、西北部分地区仍处春季，全国大部平均气温约18—20℃；此后雷雨增多、气温上升。起居宜顺应昼长夜短，晚睡早起，但建议就寝不晚于23:00、起床约6:00；注意13:00—15:00最热时段的防暑降温。衣物“轻薄透气”为主，早晚或阴雨天加件薄外套防温差与风寒；心脑血管患者要留意血压波动与温差 *** 。
二 饮食与补水
原则与搭配：以清淡、易消化、富含维生素为主，遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。可多选鱼、鸡胸肉、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少食动物内脏、肥肉及过咸食物（如咸鱼、咸菜）。适当增加稀食（粥、汤）以补水生津，如荷叶粥（醒脾开胃、清暑）、绿豆汤（清热解暑、利尿）。兼顾补钾以防水电解质失衡，可选豆类/豆制品、香菇等。切忌过早过量进食生冷，避免损伤阳气、伤及脾胃。
三 运动与午休
午休养心：立夏后昼长夜短，易睡眠不足，宜午间小憩以恢复精力。更佳时段为13:00—15:00，时长以约30分钟为宜，过长反致乏力；午睡前可做眼球左右各转9次的放松练习，有助提高午睡质量。
运动强度：以温和有氧为主，避免剧烈致大汗伤阳。推荐清晨/傍晚散步、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽；中等强度可选慢跑、游泳、骑行、跳绳。中老年与慢性病患者应在医生指导下选择强度与时长；运动后适量温水补液，切勿一次性大量冰饮。
四 情志与用时
调畅情志：夏季与心相应，易出现烦躁、失眠、焦虑等。重视“戒怒戒躁、静养勿躁”，可通过、冥想、太极、书画、园艺等安定心神；亦可用舒缓音乐（如《春江花月夜》《江南好》《平湖秋月》《雨打芭蕉》）助放松。
防“情绪中暑”：高温闷热易使情绪波动与免疫功能下降，诱发不适。保持淡泊宁静、处变不惊，减少暴喜暴怒对心阳的损伤，尤需关注老年人的心血管风险变化。
五 人群与疾病提示
重点人群：老年人及患有高血压、心律失常、冠心病等者，立夏后更应重视养心与情志调摄，避免情绪剧烈波动与过度劳累；注意早晚添衣与温差管理，按医嘱规律用药并监测血压心率。
一般人群：避免贪凉（长时间直吹空调/风扇、过食生冷），以免伤脾胃阳气致腹泻、食欲差；如出现持续心悸、胸闷、气短、头晕等症状，应及时就医评估。以上为健康科普，不替代个体化医疗建议。