秋分后，北半球昼夜温差显著增大（可达10℃以上），“白露秋分夜，一夜冷一夜”的物候特征明显，此时养生需顺应“秋收”之势，通过“适秋凉”增强机体耐寒能力，但需把握“冻”的尺度与范围。
一、“秋冻”的适用人群
“秋冻”更适合体质强健、耐寒能力较好的人群（如青壮年），可通过适度低温刺激促进血液循环，增强体温调节功能。但阳虚体质、体质虚弱者（老人、儿童、孕妇）及慢性疾病患者（如支气管炎、心脑血管疾病、关节病）不宜强行“秋冻”，以免受凉引发旧疾或加重不适。
二、可“冻”的部位与注意事项
“秋冻”并非全身受凉，需区分“可冻部位”与“禁冻部位”：
可适当“冻”的部位：头部（秋分初期白天可暴露，接受温和阳光，避开大风）、颈部（保持颈部舒适，避免高领过紧，若出现僵硬需及时保暖）、手臂（白天活动时可穿短袖/薄长袖，促进血液循环）、腿部（穿轻薄长裤，避免过早穿厚重裤子，增强下肢抗寒能力）。
绝对不能“冻”的部位：腹部（易引发肠胃不适，可通过脐灸等方式保暖）、脚及脚踝（需穿透气薄袜，避免长期闷热，晚上用温水泡脚）、手腕（搓热手心保暖）、颈椎（用颈百劳穴（大椎穴上两寸，左右旁开各一寸）搓揉至发热，改善颈部不适）。
三、“秋冻”的具体方法
1. 洋葱穿衣法：采用多层薄款衣物组合（如内层吸汗T恤、中层薄毛衣、外层防风外套），根据早晚温差增减衣物。中午温度高时可减少层数，早晚温度低时添加衣物，保持体表温度相对稳定。
2. 逐步适应降温：秋分初期气温稍降时，不要立即穿厚重衣物，让身体逐渐适应低温环境，增强耐寒能力。但需关注天气变化，若出现骤降（如气温下降超过10℃）或大风天气，需及时添衣。
四、“秋冻”的禁忌与防护
1. 避免过度“秋冻”：若出现持续降温、雾霾或自身出现感冒、咳嗽、腹泻等症状，需立即停止“秋冻”，及时增添衣物保暖。
2. 重点防护脆弱人群：老人、儿童、孕妇及慢性病患者需密切关注身体反应，避免因“秋冻”引发心脑血管意外、呼吸道感染或肠胃不适。例如，心脑血管患者需注意清晨血压波动（早晨起床1小时内未服药时测量），慢性呼吸系统疾病患者可按摩迎香穴（鼻翼外缘中点鼻唇沟位置）缓解鼻塞、流涕等症状。
