秋季是水果丰收的季节，大量应季水果成熟，不仅口感鲜美，还富含营养，适合缓解秋乏、滋润秋燥。以下是常见的秋季时令水果：
1. 鲜枣
鲜枣被誉为“百果王”“活维生素丸”，维生素C含量居水果之首（是山楂的68倍、猕猴桃的10倍、橘子的13倍），还含有黄酮类物质，有助于维生素C的保存。秋季成熟的鲜枣酸甜可口，膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动，预防便秘。但需注意适量食用（每天不超过20枚），过量可能 *** 胃酸分泌，引起腹胀。
2. 山楂
山楂又称“红玛瑙”，秋季收获。其味酸甘、性微温，能促进消化液分泌、增进食欲、帮助消化，还具有降低血压、胆固醇的作用，适合“三高”人群适量食用。生山楂含较多鞣酸，长期大量食用可能形成胃结石，建议煮熟或泡茶饮用。
3. 柚子
柚子是秋季的“当家水果”，成熟于912月（深秋初冬）。其富含维生素C、类胰岛素、有机酸及钙、磷、镁等矿物质，具有降血糖、降血脂、减肥、美肤养颜的功效，对高血压、糖尿病有辅助治疗作用。柚子性寒，脾虚泄泻者不宜多吃；与降脂药、降压药同服可能影响药效。
4. 柿子
民间有“七月小枣八月梨，九月柿子红了皮”的说法，柿子是秋季应对秋燥的佳品。其富含维生素A、C及钾，能养肺胃、清热去燥、健脾，营养丰富程度优于苹果（除锌、铜外）。但柿子不宜空腹食用（含鞣酸，易形成胃结石），也不宜与高蛋白食物（如螃蟹）同食。
5. 猕猴桃
猕猴桃秋季成熟，被誉为“水果皇后”，维生素C含量极高（比苹果高810倍），还富含膳食纤维、钾、镁等矿物质。其含有的猕猴桃碱能促进肠道蠕动，缓解便秘；多酚类物质具有抗氧化作用，延缓衰老。但猕猴桃性寒，脾胃虚寒者（如经常腹泻）应慎食；食用后不宜立即喝牛奶（维生素C与牛奶中的蛋白质凝结，影响消化）。
6. 梨
梨有“百果之宗”的美誉，秋季上市（多为8月底至10月初）。其性微寒、味甘，能生津止渴、润燥化痰、润肠通便，对秋燥引起的咽干、咳嗽、便秘有缓解作用。梨可煮糖水（如川贝雪梨汤）或制成梨膏糖，润肺效果更佳。但梨性寒，风寒咳嗽、脾胃虚寒者不宜多吃。
7. 葡萄
秋季是葡萄的盛产期（910月），品种多样（如巨峰、玫瑰香、夏黑）。葡萄富含葡萄糖、果糖、维生素C、矿物质及多酚类化合物（如原花青素），具有抗氧化、延缓衰老、滋养皮肤的作用。但吃葡萄后不宜立即喝水（易引起腹泻）；与水产品（如虾、蟹）同食可能影响蛋白质吸收。
8. 石榴
石榴秋季成熟（910月），果实饱满、酸甜多汁。其富含水溶性膳食纤维（预防便秘、缓解腹泻）、维生素C及多酚类物质（延缓衰老），吃石榴不吐籽还能双向调节胃肠功能。但石榴含较多糖分（约13%），糖尿病患者应适量食用；过多食用可能引发急性直肠炎、损伤牙齿。
9. 柑橘/橙子
柑橘类水果（如蜜橘、橙子）秋季上市（911月），富含维生素C（每100克含34毫克）、类胡萝卜素（转化为维生素A，保护视力），具有抗氧化、增强免疫力的作用。但柑橘性温，吃多了容易上火（如口腔溃疡、咽喉肿痛），每天建议食用12个。
以上水果均为秋季典型时令水果，选择时应注意新鲜度（如葡萄的白霜是新鲜标志、柚子表皮光滑无破损），适量食用更健康。