三伏天高温潮湿，宝宝易出现食欲下降、脾胃虚弱等问题，饮食需遵循“清淡易消化、营养均衡、注重补水”的核心原则，兼顾健脾养胃与防暑降温。
推荐食物及推荐理由
1. 主食类：小米粥、山药薏米粥
小米粥富含B族维生素，易被消化吸收，能增强宝宝饱腹感，适合食欲不佳时食用；山药薏米粥（山药、薏米、粳米搭配）具有健脾利湿功效，可帮助宝宝调理脾胃，应对夏季湿邪。
2. 汤羹类：鲫鱼汤、冬瓜汤、番茄汤、木瓜鲤鱼汤
鲫鱼汤富含优质蛋白质和矿物质，易吸收且能提高免疫力；冬瓜汤清热解暑、利尿消肿，适合预防宝宝夏季上火；番茄汤含丰富维生素C和有机酸，能促进消化、解暑降温；木瓜鲤鱼汤（木瓜与鲤鱼搭配）可祛湿开胃，改善宝宝胃口。
3. 蔬菜与水果：油麦菜、丝瓜、苹果、香蕉、西红柿
油麦菜清爽鲜嫩，富含维生素B1、B2和钙、铁，可生食或清炒，补充营养且不易油腻；丝瓜清热化痰，适合夏季食用；苹果、香蕉富含钾元素和膳食纤维，能补充出汗流失的电解质，促进肠道蠕动；西红柿含维生素C和胡萝卜素，酸甜口感能刺激宝宝食欲。
4. 蛋肉与豆制品：鸡蛋羹、瘦肉末、豆浆
鸡蛋羹质地软嫩，富含卵磷脂和蛋白质，有助于宝宝大脑发育；瘦肉末（如鸡肉、猪肉）易消化，能提供优质蛋白质；豆浆富含植物蛋白和异黄酮，可替代部分动物蛋白，适合对乳制品过敏的宝宝。
5. 开胃小食：桂花糖藕、奶味木瓜泥
桂花糖藕（藕加糯米、桂花酱）补益气血、健脾开胃，藕中的淀粉能提供能量；奶味木瓜泥（木瓜加牛奶）含丰富消化酶，能提高宝宝消化吸收功能，口感香甜易接受。
饮食注意事项
1. 戒“凉”护脾胃
避免给宝宝食用冷饮、雪糕、冰镇牛奶（需常温放置半小时后再喝）；少吃冰镇水果，光脚在瓷砖地走路、空调温度过低（建议26℃以上）易导致身体感寒，引发腹痛、腹泻。
2. 控油盐与辛辣
减少油炸、烧烤、麻辣烫等油腻辛辣食物的摄入，这类食物不易消化，会加重宝宝胃肠负担，影响食欲。
3. 补水要科学
除了白开水，可给宝宝喝淡盐水（少量）、果汁（鲜榨）、豆浆等，补充出汗流失的水分和电解质；避免给宝宝喝含糖饮料（如可乐、奶茶），易导致血糖波动和龋齿。
4. 均衡搭配防积食
保证谷类（小米、粳米）、肉类（瘦肉、鱼肉）、蔬菜（油麦菜、丝瓜）、水果（苹果、香蕉）、豆制品（豆浆、豆腐）的均衡摄入，避免单一食物过量；采用少食多餐模式（每日4-5餐，每餐7分饱），防止暴饮暴食引起积食。
5. 远离过敏源
注意观察宝宝对食物的反应，如牛奶、鸡蛋、花生等常见过敏原，首次添加需少量尝试，观察有无皮疹、呕吐、腹泻等过敏症状，如有异常及时停止并就医。
