剧烈运动与大汗淋漓：冬令宜“闭藏”，过度出汗会扰动阳气、耗伤津液，增加感冒与心血管负担。可选择轻中强度、时间适中的运动。
过早或过晚外出、熬夜：遵循“早卧晚起，必待日光”，避免在极寒或清晨低温时段长时间外出；熬夜会伤阳、降低免疫力。
受寒与湿冷环境久处：做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”，外出戴帽围巾、穿保暖鞋袜；洗澡不宜过久、水温不宜过高，洗后及时擦干保暖。
饮食过寒、过辛辣油腻与暴饮暴食：少食生冷与寒性食物（如螃蟹、苦瓜、绿豆等），火锅、烧烤等辛辣油腻宜节制，避免“补过头”与肠胃负担。
动土修造、拆改大工程：传统观念认为此时阳气潜藏、阴气渐盛，不宜大兴土木；且严寒施工质量与安全风险更高。
盲目进补或“以药代食”：进补应因人而异、循序渐进，避免长期大剂量温补或把药膳当日常饮食。
立冬是否应该进补
可以，但要科学进补：立冬后阳气潜藏、新陈代谢趋缓，适度进补有助于滋养脏腑、扶正固本、增强抵抗力，为来年春生夏长打基础。
因人而异、因时因地制宜：体质偏热、易上火者宜清补；脾胃虚弱者先“引补”后进补；北方干冷可适度温补，南方湿冷以清润为主；慢病人群（如高血压、糖尿病、高脂血症）需个体化方案。
原则与做法：以食补为先，兼顾营养均衡；少食生冷、少油少盐；荤素搭配，增加蔬果与优质蛋白；烹饪以清蒸、炖煮为宜。
更稳妥的进补与起居建议
饮食搭配示例：
温补类：羊肉、牛肉、鸡肉、虾等（适量，轮换）。
滋阴润燥：白萝卜、莲藕、银耳、百合、梨等，缓解干冷气候带来的咽干皮肤干。
益肾食材：黑芝麻、黑豆、黑木耳、核桃、枸杞等。
药膳可参考：当归生姜羊肉汤（温补气血），或清淡的西洋参石斛煲瘦肉（养阴清热）。
起居作息：坚持“早睡晚起”，注意护头、护腹、护足；供暖季室内相对湿度建议维持在约50%，防燥护呼吸道。
运动与日照：在阳光充足的中午或下午进行太极、散步、八段锦等温和运动；适度日晒有助提升情绪与阳气。
慢病与用药：冬季易诱发心脑血管与呼吸系统问题，慢病患者要坚持规律用药与监测；多数上呼吸道感染以病毒为主，勿盲目使用抗生素。
健康提示
本内容为健康科普，不能替代个体化医疗建议；如有慢性病、孕期、老年体弱等情况，请先咨询医生或中医师后再制定进补与运动计划。
