顺应“冬藏”，做到早睡晚起，可较平日早睡、晚起约半小时，避免熬夜耗阳。外出尽量等日出后、避寒风。
重点保暖头面、颈项、腰背、脚踝/足部；外出佩戴帽子、围巾、手套，鞋袜保暖透气，居家可穿棉拖或毛袜。
每晚温水泡脚（以舒适为度），有助驱寒、促循环、改善睡眠。
室内保持适宜温度与湿度，避免温差过大；外出回家先在门厅过渡，避免忽冷忽热。
二、饮食调养与进补原则
原则：以温补为主、因人而异，兼顾“护阴养阳”，切忌盲目或过度进补。
宜选：适量羊肉、牛肉、鸡肉、河虾等温性蛋白；搭配核桃、黑芝麻、黑豆、黑米等益肾食材；用山药、薏米、红枣、桂圆健脾养血；同时摄入萝卜、白菜、莲藕、荸荠等应季蔬菜以“补津液、润燥”。
少食：生冷、寒凉、辛辣、煎炸之品，避免助火伤胃或损伤阳气。
人群提示：老年人/高血脂不宜过度进补，饮食宜清淡并多蔬果；阴虚内热者少用大辛大热之品，出现“上火”可多选梨、萝卜、藕等润养。
三、运动与情志管理
运动宜温和、循序，以太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健步走等为主，目标是身体发热、微微出汗即可，避免剧烈运动与大汗淋漓（汗出伤阳）。
时间建议：以下午3–4点或日照充足时段为宜；户外运动先充分热身，注意室内外温差，避免心脑血管意外。
情志：保持宁静、乐观，可多晒太阳、适度社交，减少焦虑抑郁，利于阳气潜藏与心神安定。
四、疾病预防与重点人群
冬季是呼吸道传染病高发期，常见病原包括流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、肺炎支原体等。建议：规范手卫生、保持通风、戴口罩、接种流感疫苗（老人、儿童等重点人群），症状加重及时就医。
心血管疾病在寒冷季节更易加重：注意保暖、规律服药、监测血压/血糖/血脂、避免受寒与过劳；出现胸痛、胸闷、心慌、呼吸困难等警示症状，立即就医。
老年人、慢病患者（如冠心病、心衰、慢阻肺、哮喘、高血压等）应格外重视保暖、规律作息、适量运动与按时复诊。
五、中医外治与日常小技巧
可在医师指导下进行艾灸（如神阙、关元、肾俞、足三里）以温阳通络、扶正祛邪；体质偏寒者可温热泡脚、按揉腰眼与耳穴，助养肾气。
部分人群可在医师评估后于冬季贴敷“三九贴”以助阳气、调体质。
健康提示：以上为健康科普，不能替代个体化诊疗；孕产妇、儿童、慢病患者及拟使用药膳/膏方/艾灸者，请先咨询专业医师。
