1. 起居调养：早睡早起，护住关键部位
霜降后昼短夜长，阳气开始收敛，孕妇应顺应时令早睡早起（建议22:30前入睡，7:00左右起床），保证每日78小时睡眠，同时坚持睡“子午觉”（中午11:0013:00小憩30分钟），有助于缓解“秋乏”、养护阳气。需重点防护头、脚、肚脐三处：头部是阳气最旺盛的部位，受寒会导致阳气大量散失，增加心脑血管疾病风险；脚部分布着6条重要经脉（足三阳、足三阴），受凉易引发感冒、消化不良等问题；肚脐皮下无脂肪，紧邻神经末梢，受凉会诱发腹痛、腹泻。建议穿高领衣物保护头部，穿加绒袜子或靴子保暖脚部，避免穿露脐装或低腰裤。
2. 饮食调理：平补润燥，选对水果
霜降是“补冬不如补霜降”的关键时期，孕妇饮食宜遵循“平补”原则（避免大补特补），优先选择温和、易消化的食物，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等，烹饪方式以汤、粥为主（如红枣山药粥、薏米百合粥），既能滋补脾胃，又不会加重肠胃负担。需滋阴润燥，应对秋季干燥：可多吃柿子（富含维生素C、类胡萝卜素，每天12个中等大小，避免空腹或吃未成熟的柿子）、秋梨（清热润肺、镇静安神，缓解口干唇燥）、荸荠（促进肠道蠕动，缓解便秘，孕中晚期适量食用）、白柚（含胰岛素成分，有助于控制血糖，缓解咽喉肿痛）等水果；也可适当添加山楂、五味子等酸味食物，收敛阳气。
3. 运动保健：适度锻炼，避开早雾
霜降时节是增强体质、为冬季御寒做准备的好时机，孕妇可选择动作舒缓的运动（如散步、太极拳、孕妇瑜伽），每周坚持35次，每次2030分钟，有助于提高免疫力、促进血液循环。需注意：避免剧烈运动（如跑步、跳绳），以免大汗淋漓损伤阳气；尽量避开早雾（清晨空气中悬浮颗粒多，易诱发呼吸道疾病），选择上午10点后或下午4点前的阳光充足时段运动。
4. 情绪调节：避免悲秋，保持愉悦
秋季万物凋零，易引发“悲秋”情绪（如抑郁、烦躁、闷闷不乐），这对孕妇和胎儿都不利。建议通过社交活动（如与家人朋友聊天、参加孕妇课堂）、兴趣爱好（如听轻音乐、绘画、手工）转移注意力，积极宣泄不良情绪；也可与家人一起散步、赏菊，感受自然美好，保持乐观豁达的心态。
5. 皮肤护理：重点保湿，避免刺激
孕激素会使孕妇皮肤变得更加干燥，霜降后秋风加剧，干燥问题会更突出。建议选择孕妇专用保湿护肤品（成分简单，避免含酒精、香精、激素），重点涂抹面部、手部、腿部等易干燥部位；每周可使用12次保湿面膜（补水型），缓解皮肤紧绷感；多喝水（每日15002000ml），补充体内水分，从内而外改善皮肤干燥。
6. 防病要点：预防感冒，远离病原
霜降后昼夜温差大（可达10℃以上），孕妇抵抗力较弱，易受凉感冒。需注意：增减衣物要及时（早晚加外套，中午可适当减少）；尽量减少外出（避免去人员密集、空气不流通的场所，如商场、电影院）；若需外出，可佩戴口罩，防止吸入冷空气或病原体；在家时注意通风换气（每日23次，每次1520分钟），保持室内空气新鲜。