1. 晚睡早起，违背“冬藏”规律：立冬后白昼渐短、夜晚渐长，应顺应自然调整作息，保持早睡晚起（建议22点前入睡，7点左右起床），避免晚睡早起损耗阳气，影响身体“闭藏”状态。
2. 过量运动，耗损阳气：冬季阳气收敛，过量运动（如剧烈跑步、长时间健身）会导致身体出汗过多，易受寒邪入侵，还可能降低免疫力。建议选择慢跑、散步、瑜伽等舒缓运动，以微微出汗为宜。
3. 盲目进补，加重身体负担：立冬虽是“补冬”时节，但需根据体质选择进补方式（如阳虚者可适当吃羊肉，阴虚者宜选银耳）。盲目跟风进补（如过度食用人参、鹿茸等温补品）可能导致身体不适，甚至加重脾胃负担。
4. 吃生冷食物，损伤脾胃：冬季气候寒冷，生冷食物（如冷饮、冰淇淋、生鱼片）易 *** 胃肠道，导致腹痛、腹泻等问题。建议选择温热食物（如热汤、热粥），保护脾胃阳气。
5. 情绪低落，影响身心健康：冬季万物凋零，易引发“季节性情绪低落”（如抑郁、烦躁）。长期情绪低落会影响食欲、睡眠及免疫力，建议通过听音乐、运动、与朋友聚会等方式调节情绪。
6. 熬夜，损耗 *** ：冬季应“早睡晚起”，熬夜会破坏生物钟，导致 *** 无法蓄积，阳气无法潜藏，长期熬夜还可能引发内分泌失调、免疫力下降等问题。
7. 随意增减衣物，易受寒邪：立冬后早晚温差大，应根据气温变化及时增减衣物，避免穿得过少（易感冒）或过多（影响阳气潜藏）。建议采用“洋葱式穿衣法”（多层薄衣叠加），方便根据温度调整。
立冬后适合吃的水果
1. 苹果：富含水分、维生素C及钾盐，具有生津止渴、健脾润肺的功效，能缓解冬季皮肤干燥、口干舌燥等问题。苹果性平，适合大多数人食用，即使是血糖偏高者，适量食用（每天1个）也不会明显影响血糖。
2. 梨：有“天然矿泉水”之称，富含水分及膳食纤维，能润肺清燥、止咳化痰，适合冬季干燥引起的喉咙干痒、咳嗽等症状。梨性凉，建议脾胃较弱者（如老人、儿童）煮成梨汤食用，减少对脾胃的 *** 。
3. 石榴：富含维生素C、多酚类化合物及天然雌激素，能提高免疫力、滋养皮肤，适合冬季皮肤易干燥、长皱纹的人群。石榴酸甜可口，可直接食用或榨汁，但不宜空腹吃（易促进胃酸分泌）。
4. 柚子：冬季应季水果，富含维生素C、蛋白质及有机酸，能促进消化、预防感冒，中医认为其具有润肠清肺、理气化痰的功效，适合咳嗽、便秘者食用。高血脂患者需注意，柚子与药物（如降压药、降脂药）间隔1小时食用，避免不良反应。
5. 冬枣：冬季成熟的水果，富含维生素C（每100克含243毫克）及天然抗氧化物质，能提高免疫力、清除自由基，适合冬季抵抗力下降的人群（如老人、儿童）。冬枣较硬，肠胃功能较弱者建议蒸熟食用（可与枸杞、鸡蛋同蒸），更易消化。
6. 橘子：含水量高，富含维生素C、葡萄糖及枸橼酸，能补充冬季人体所需的营养，适合高血压、慢性肝炎患者（每天200克左右，可加速胆固醇转化、提高肝脏解毒功能）。橘子性温，不宜过量食用（每天12个），以免上火。