2026年立冬在11月7日（星期六，农历九月廿九）。当天完全可以正常出门，是否适宜主要看当地天气与道路状况：遇大风、寒潮、雨雪、结冰、浓雾等恶劣天气时，尽量减少不必要外出；必须外出要做好保暖与防滑，驾车减速慢行、避开易结冰路段与时段。立冬后进入寒冷季节，呼吸与心血管事件风险上升，老年人和行动不便者应格外注意。
二 立冬饮食与羊肉食用
立冬有“补冬”习俗，饮食以温补不燥、滋阴润燥为宜，可适量选择羊肉、牛肉等温补肉类，建议与萝卜、生姜同煲（如羊肉萝卜汤），既温补又不易上火；体质偏热、易口干咽燥者不宜多食辛温之品。地域上可遵循“南清补、北温补”的原则进行搭配。另需注意人群与搭配禁忌：肝病或肝功能异常者不宜多食；有发热、口舌糜烂、咽喉肿痛、口苦烦躁等“热证”者暂避；高尿酸/痛风人群不宜或少量；孕妇可少量但避免过多；羊肉不宜与醋、浓茶同食，亦不宜与南瓜大量同食，烹调尽量少放辛温燥热调料。
三 健康与出行安全要点
保暖护要害：重点护好头、颈、腰腹、手脚，外出尽量避开清晨与夜间低温时段，选择上午10点后或下午2–4点较暖时段活动。
运动有度：选择散步、太极、八段锦等温和运动，做到“动而不耗”，以微微出汗为度，避免清晨寒冷时段锻炼。
心血管与呼吸道防护：气温骤降时血压易升高、感染风险增加，慢病患者按时服药、监测血压，减少去人群密集、通风差场所。
居家安全：取暖季警惕一氧化碳中毒，保持通风，燃气热水器与取暖设备规范安装与使用。
四 遇寒潮或雨雪时的出行提示
步行与骑行：穿防滑鞋，步幅小、重心低，避免在结冰/积水处停留；老年人尽量减少单独外出与骑行。
驾车：提前关注天气预报与路况，检查胎压、灯光、防冻液、电瓶；遇雨雪冰冻路面减速慢行、拉开车距，避免急刹与猛打方向；必要时更换雪地胎或备防滑链。
