尽量避免在上午10点至下午4点（紫外线强度峰值）进行户外活动；若必须外出，优先选择树荫、建筑物阴影或有遮挡的区域，减少阳光直接照射眼睛的机会。这一措施可直接降低强光对眼睛的 *** 强度，是预防光损伤的基础。
2. 佩戴专业防护眼镜
选择具有紫外线防护功能（标注“UV400”或“100%防紫外线”）的眼镜，镜片颜色以茶色、灰色为宜（不影响视觉判断且能有效过滤强光）。对于长期户外活动（如登山、海边游玩）或强光环境（如电焊、雪地），建议佩戴专用防护眼镜（如滑雪镜、电焊面罩），可显著减少紫外线、蓝光等有害光线对眼睛的伤害。
3. 控制室内环境光线
使用遮光窗帘、百叶窗或调光器调节室内光线，避免阳光直射室内；夜间使用电子设备时，开启房间的主灯（而非仅开小夜灯），降低屏幕光与环境光的反差，减少眼睛因光线突变产生的疲劳和 *** 。
4. 调整用眼习惯
遵循“202020”法则：每使用电子设备或近距离用眼20分钟，抬头看向20英尺（约6米）外的物体，持续20秒，让眼睛肌肉得到放松；避免长时间连续用眼（如连续看书、看电脑超过1小时），减少强光对眼睛的持续 *** 。
5. 特殊人群加强防护
儿童、老年人及患有眼部疾病（如白内障、黄斑变性）的人群，眼睛对强光更敏感，需额外加强防护：儿童外出时需戴宽檐遮阳帽+防紫外线太阳镜；老年人避免在强光下长时间活动；眼部疾病患者需遵医嘱使用防护眼镜或药物。
6. 避免反射光伤害
夏季户外活动时，远离水面、沙滩、雪地等反射光强烈的区域（反射光会增加紫外线照射量）；若需在这些环境中活动，需加强防护（如戴帽子、太阳镜），减少反射光对眼睛的 *** 。
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