绿茶：性寒，富含茶多酚和儿茶素，具有清热解毒、生津止渴、降火明目的功效，能有效缓解因上火引起的口干舌燥、咽喉肿痛、口苦口臭及大便干结等症状，尤其适合实火旺盛者（如实热便秘、牙龈肿痛）。
菊花茶：性微寒，归肺、肝经，具有清热解毒、清肝明目、散风热的作用，适合肝火旺盛（如眼睛红肿、眼屎增多、头晕头痛）或风热感冒导致的上火症状，能减轻眼部不适及头痛感。
金银花茶：性甘寒，清热解毒功效显著，尤其适用于热毒壅盛引起的咽喉炎、扁桃体炎、皮肤疮疡（如疖肿）等问题，能抑制炎症反应、促进毒素排出。
荷叶茶：性凉，具有清热解暑、升发清阳、凉血止血的功效，适合暑热烦渴、脾虚泄泻及口干口臭者，既能缓解夏季上火，又能调理脾胃。
决明子茶：性微寒，具有清热泻火、清肝明目、润肠通便的作用，适合肝火旺盛（如眼睛胀痛、情绪烦躁）及便秘者，能缓解眼部不适并促进排便，改善上火引起的肠道积热。
罗汉果茶：具有清热解毒、生津止渴、清肺润燥的功效，适合上火引起的咽喉疼痛、咳嗽、声音嘶哑等症状，尤其适合长期用嗓或吸烟者。
注意事项：
茶饮仅为辅助调理，若上火症状严重（如高热、咽喉化脓）或持续不退，应及时就医；
特殊人群需谨慎：孕妇避免饮用浓茶（含咖啡因）；脾胃虚寒者（如经常胃痛、腹泻）减少绿茶、金银花等寒性茶饮的摄入；过敏体质者需提前确认是否对茶叶成分过敏。