小寒通常是二十四节气中最冷的时段。统计显示，小寒期间全国平均气温约为-5.1℃，低于大寒的-4.5℃；隆冬的“三九”基本落在小寒节气内，民间也有“小寒胜大寒”的说法。具体冷暖仍受当年天气形势影响，个别年份或地区大寒会更冷。
该做的
起居与保暖：遵循“早卧晚起，必待日光”，适当增加睡眠；外出注意头颈、背部、手脚等关键部位保暖，避免受凉诱发关节痛或心脑血管不适。
适度运动：选择快走、慢跑、太极、八段锦等温和项目，最好在日出后进行，先做充分热身，以微微出汗为度，避免大汗伤阳。
饮食调养：以温补为主、补肾防寒，可适量选择羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、花生等；体质偏热、易上火者应少量、缓补。日常可多吃应季蔬果，并常喝热粥、汤饮以助暖身与润燥。
身心调护：重视情绪管理，避免急躁与抑郁；有条件可晒太阳、睡前热水泡脚，并按需睡子午觉（午休约30分钟，不超过1小时）。
不要做的
忌过食辛辣、油腻与重口味，以免上火、腹胀、便秘，影响睡眠与消化。
忌情绪急躁与长期熬夜，以防耗伤阴精、扰动阳气，诱发不适。
忌剧烈运动与大汗淋漓，冬令“藏阳”，过汗易致阳气外泄。
忌清晨或恶劣天气户外运动，不宜在大风、大雾、雾霾天锻炼，也不建议清晨气温过低时立即外出；运动务必先热身。
忌盲目大补或进补过量，应根据体质“缺什么补什么”，讲究适量、缓补。
小贴士
2025年小寒在1月5日（星期日，农历二〇二四年腊月初六），进入一年最冷阶段，请提前做好防寒与健康规划。
注意：以上为一般性健康科普，不能替代个体化医疗建议；如有心脑血管、糖尿病、严重慢性病或孕期等特殊情况，请咨询医生后再调整饮食与运动。
