用工作填满时间与心：面对空窗或压力，倾向把注意力转向加班、项目、学习与技能提升，以目标与成果获得掌控感与安全感。很多人会不自觉地用“更忙”来对冲情绪波动与不确定感。
用目标与规划填满内在不确定：通过设定阶段性KPI/路线图、推进里程碑，把抽象的焦虑转化为可执行的步骤，边做边获得成就感与稳定感。
用责任与秩序填满关系与生活：在亲密关系或家庭中，偏好以“共同目标+可执行计划”来经营（如家务、财务、旅行安排等），让关系在秩序里稳步生长。
何时容易陷入“过度填满”
当出现“一闲就焦虑”、把忙碌当安全感、或把工作当成情绪止痛药时，往往是在用“填满”回避情绪处理，短期有效，长期却可能透支身心。
典型风险是过度承担责任、对自己要求过严、不懂适时放手与求助，久而久之形成“只有我在扛”的孤勇模式，效率与幸福感反而下降。
更健康的替代与平衡
给忙碌设“边界”：为工作与休息划定清晰时段，避免用任务无缝填满全天；把“做完更多”改为“做完最重要的那几件”。
用“关系与体验”稀释单一的工作填满：刻意安排高质量相处、小惊喜/小浪漫与共同目标（哪怕是周末的小计划），让生活不止于目标清单。
练习“情绪命名+适度示弱”：允许自己说“我今天很累/我需要抱抱/这件事我有点慌”，把情绪交给可信任的人，而不是全部压进待办清单。
用“结构化的休息”代替硬扛：规律作息、运动与兴趣的固定时段，像安排会议一样安排恢复，给身心留出可持续的余地。