以下测试题来自专业心理机构及高校心理健康教育平台，采用“是/否”或“选项选择”形式，免费供自我评估，结果仅供参考。
测试题
1. 遇到难事时，你想寻求帮助，但不愿开口求人，怕被别人取笑或轻视。（是/否）
2. 当别人遇到麻烦时，你常会有“幸灾乐祸”的感觉。（是/否）
3. 你爱向人夸自己的能力和“光荣历史”。（是/否）
4. 你认为学习成绩、工作成绩是很重要的。（是/否）
5. 你觉得入乡随俗（适应新环境）是件困难的事。（是/否）
6. 你觉得“人的面子最重要”，轻易认错是很失面子的行为。（是/否）
7. 你害怕生人或陌生的地方。（是/否）
8. 你常常自问“我是很行的吗？”这类自我怀疑的问题。（是/否）
9. 你常觉得自己是不利处境下的“牺牲品”（比如“为什么倒霉的总是我”）。（是/否）
10. 你是个爱虚荣的人（比如过度在意他人对自己外表、地位的评价）。（是/否）
得分与结果分析
0~2分：很有自信心，能与人和睦相处。你能客观看待自己的优缺点，遇到问题时更倾向于主动解决而非逃避。
3~6分：很可能缺乏自信心，行事可能保守而缺少魄力。你对自己的能力或价值存在一定怀疑，但这种自卑多为“隐性”——你可能习惯压抑自己的需求，或在成功时归因于运气而非努力。若能反思“我能做什么”“我想做什么”，会发现自身潜力远超想象。
7~10分：有强烈的自卑感，即使在表面自信、自负或自傲，内心也可能在“自卑与自负”的两极徘徊。这种矛盾会让你陷入痛苦（比如害怕被看穿、害怕失败），甚至影响社交、工作或生活。建议尝试“小步突破”：从一件你擅长但从未尝试的小事做起（比如主动和邻居打招呼），逐步积累“我能行”的体验。
补充说明
自卑是一种常见的心理状态，并非“性格缺陷”，而是源于对自我的认知偏差（如放大缺点、忽略优点）。若测试结果显示自卑程度较高，可通过以下方式调整：
记录“成功日记”：每天写下3件你做得好的小事（哪怕是“按时起床”“帮同事递了一份文件”），强化积极自我认知；
设定“小目标”：将大目标拆解为可完成的小步骤（比如“每天读10页书”而非“一个月读完一本书”），通过完成小目标积累信心；
避免过度比较：每个人都有自己的节奏，关注自身进步而非他人的“优秀”，减少不必要的自我否定。
若自卑情绪严重影响生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。