时间与气候：每年公历5月20—22日交节，标志炎热夏季开启，气温显著升高、湿度增大，常有降雨，雨后气温骤降，昼夜温差偏大。此期自然界阳气旺盛，人体易受热与湿双重影响，心脑血管负担加重，养生宜顺应天时，把握“以满为度”。重点在于：防湿热、养心脾、调情志。
二、起居作息
睡眠：顺应夏季阳盛阴衰，可稍晚入睡（不晚于23:00），清晨早起；午间11:00—13:00心经当令，小憩15—30分钟养心。保证夜间7—8小时睡眠，避免熬夜。
穿衣：小满后“早晚凉、雨后凉”，需适时增减衣物，避免受凉；被雨淋或出汗后应及时更衣，防湿邪困表。
环境：减少久处潮湿与空调直吹环境，注意通风与干爽，预防湿邪侵袭与关节、皮肤不适。
三、饮食调理
原则：饮食宜清淡、易消化，多汤、羹、汁类；以素为主，少油少辣，避免膏粱厚味与高盐高脂。
推荐食材：具有清利湿热、健脾祛湿、益气养阴之品，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；可适量饮用生脉饮益气生津。
适量食“苦”：小满“苦菜秀”，适量食用苦菜、苦瓜等可清热解毒、消暑；但脾胃虚寒者慎食/禁食苦菜。
忌口与安全：忌过食生冷与暴饮暴食，少吃隔夜生冷与不洁瓜果，防腹痛腹泻；老人、儿童更应注意食品新鲜与清洁。
四、运动与情志
运动：遵循“春夏养阳”，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，每次约30分钟，以“微微汗出”为度；避免剧烈运动致大汗淋漓、耗气伤阴。出汗后及时擦干并补充水分与电解质（如淡盐水、绿豆汤）。
情志：小满“风火相煸”，易烦躁，宜戒怒戒躁、静养心神。可通过冥想、深呼吸、听舒缓音乐、参与下棋、书法、绘画、钓鱼等怡情活动，稳定情绪，减轻心血管应激。
五、重点人群与穴位保健
心血管与血压：高温高湿、昼长夜短可致血压波动与心血管事件风险上升。建议规律监测血压、按时服药，避免突然起身与过度劳累；若出现胸闷气短，立即休息、保持通风，必要时就医。
穴位按揉（每日1—2次，每穴3—5分钟，以酸胀为度）：
足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃、扶正祛邪；
阴陵泉（胫骨内侧凹陷）：利水渗湿、健脾运化；
内关（腕横纹上2寸）：宁心安神、和胃降逆；
备选：丰隆（外踝尖上8寸）祛痰化湿；太冲（足背第1、2跖骨结合部前凹陷）疏肝理气。
健康提示：以上为一般性健康建议，不能替代个体化诊疗；合并高血压、冠心病、糖尿病等慢性病者，请在医生指导下调整起居与用药；出现持续胸闷胸痛、血压骤升、意识异常等急症信号，应立即就医。
