立秋是秋季的之一个节气，但伏天的结束时间需依据干支历法判断：三伏天分为初伏、中伏、末伏，其中末伏是从立秋后的之一个庚日算起，持续10天。立秋时往往仍处于三伏期内（如2025年立秋为8月7日，末伏从8月9日开始至8月18日结束），天气依然炎热，民间称为“秋老虎”。只有当末伏结束，才标志着伏天彻底结束，此后气温逐渐转凉。
立秋调理身体的核心原则：顺应“养收”之道
立秋后，自然界阳气逐渐收敛、阴气增长，人体也应顺应这一变化，以“养收”为养生核心，重点从以下几方面调整：
1. 饮食：滋阴润燥、少辛多酸
秋季燥气当令，易伤津液，饮食需以“滋阴润肺”为核心，优先选择芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润食物；同时遵循“少辛多酸”原则——少食葱、姜、辣椒等辛味之品（避免发散泻肺），多食西红柿、葡萄、猕猴桃等酸味蔬果（收敛肺气）。初秋仍有余暑，应避免过度油腻（如大量肉类），以免加重脾胃负担；可适当食用百合莲子莲藕汤、生地粥等药膳，增强滋阴润燥效果。
2. 起居：早睡早起、防寒防暑
立秋后，自然界的阳气开始收敛，应调整作息：晚10点前入睡、早6点左右起床，早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气得以舒展。昼夜温差逐渐增大（尤其是北方），需注意增减衣物，避免夜间着凉（如吹空调、开窗睡觉）；南方地区虽仍炎热，但也需防范“秋乏”现象，中午可适当午休（不超过30分钟），缓解疲劳。
3. 运动：适度舒缓、避免大汗
秋季适合户外运动，但需避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），建议选择散步、慢跑、太极、瑜伽、八段锦等轻松舒缓的项目。运动强度以“微微出汗”为宜，避免大汗淋漓（耗损阳气与阴液）；运动时间可选择清晨或傍晚（避开中午高温），同时注意补充水分（每日15001700毫升，少量多次）。
4. 情志：宁心养神、缓解悲秋
秋季气候干燥，易导致情绪焦躁、抑郁（“悲秋”情绪），需主动调节情志：保持内心宁静，多参与室外活动（如登高、赏菊），转移注意力；可通过练习、闭目养神等方式调节气息，消除烦躁；也可适当饮用酸枣仁茶、柏子仁茶等养心祛燥的药茶，或食用香蕉、绿茶等提升情绪的食物。
5. 预防疾病：防燥、防寒、防过敏
防燥：秋季易出现口干舌燥、鼻出血、便秘等症状，需多吃滋阴润燥食物（如梨、银耳、百合），必要时可使用加湿器增加室内湿度（保持在40%60%）；
防寒：立秋后昼夜温差大，需注意保暖（尤其是腹部、背部），避免感冒、咳嗽等上呼吸道疾病（尤其老人、儿童）；
防过敏：过敏体质人群需远离过敏原（如花粉、尘螨），加强体育锻炼（如慢跑、游泳）增强体质，必要时可通过中药调理（如黄芪、党参）益气固本。