频繁嗑瓜子时，瓜子壳与舌头、口腔黏膜反复摩擦，易导致舌尖肿痛、红肿、起血泡，甚至诱发口腔溃疡；坚硬的瓜子壳还可能划伤口腔黏膜，长期 *** 会增加牙龈炎、牙周病的风险；长期用牙齿嗑瓜子（尤其同一位置）可能导致牙齿出现凹槽、畸形，甚至松动。
2. 胃肠道不适
嗑瓜子时，空气随吞咽动作进入胃肠道，会引起胃肠道胀气，导致嗳气、腹胀、腹痛等症状；大量食用瓜子会消耗大量唾液和胃液，削弱消化功能，诱发消化不良，甚至胃痉挛；瓜子中的香味持续 *** 胆囊收缩，也可能引发腹痛。
3. 代谢与体重问题
瓜子（尤其是炒瓜子）的热量密度极高（每100克含热量约570千卡，高于等重米饭），且脂肪含量高达44%53%（如葵花籽脂肪含量约52.8%）。过量食用会导致热量摄入超标，增加肥胖风险；对于高脂血症、脂肪肝患者，还会进一步升高血脂水平，加重病情。
4. 肝脏损伤
多味瓜子（含香料、糖精、人工色素等添加剂）中的天然香料（如茴香、花椒）含微量，长期大量摄入可能引起肝脏病变；若瓜子储存不当被真菌污染，产生的黄曲霉毒素更是明确的致癌物质，长期食用会增加肝癌风险；瓜子中的蛋白质和脂肪需经肝脏代谢，过量食用会加重肝脏负担，尤其肝病患者应避免。
5. 上火与津液流失
嗑瓜子会大量消耗口腔中的津液（唾液），导致口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状；长期嗑瓜子还可能因津液流失过多，影响口腔黏膜的保护功能，增加细菌繁殖风险，诱发“烂嘴角”（口角炎）等问题。
6. 其他潜在危害
长期大量嗑瓜子可能破坏神经系统，增加肾病风险（如俄罗斯研究指出，瓜子中的某些成分可能对肾脏造成损害）；瓜子中的添加剂（如人工色素、防腐剂）长期摄入可能对脑、肺、肝组织产生不良影响。
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