白露时节养生指南：顺应天时，防燥养阴
白露是二十四节气中的第十五个节气，标志着仲秋开始，此时昼夜温差显著增大（可达10℃以上），空气湿度下降，“秋燥”与“寒凉”成为主要气候特征。养生需围绕“收养”原则，重点做好防燥、保暖、调神、适度运动及饮食调理，为冬季储备能量。
一、起居养生：防凉护阳，顺应秋时
1. 穿衣：适度“秋冻”，重点保暖
民间有“白露身不露”的说法，此时应避免赤膊露身（尤其是躯干部分），早晚温差大时及时增添衣物。需特别注意腰、腹、背、足的保暖：腰部为肾之府，受凉易伤肾；背部督脉为“阳脉之海”，受凉会影响阳气生发；腹部神阙穴（肚脐）皮肤薄弱，易导致脾胃虚寒（如腹泻、消化不良）；足部远离心脏，血液循环差，“寒从脚起”，睡前可用温水泡脚（水温40℃左右，没过脚踝，15-30分钟），既能补养肾气，又能促进睡眠。
2. 起居：早卧早起，通风换气
遵循“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的原则，早卧（建议22:30前）以顺应阳气收敛，早起（6:30-7:00）使肺气得以舒展，避免“秋乏”。居室需每日早晚通风20-30分钟，保持空气流通，减少病菌滋生；但需避免大风、阴霾天开窗，外出时可戴口罩，避免吸入过多粉尘。
二、饮食养生：润燥养阴，辨证进补
1. 核心原则：滋阴润燥，少辛多酸
白露时节“燥邪”当令，易伤津液，出现口干、咽干、皮肤干裂、大便干结等症状。饮食需以“润”为主，多吃滋阴润肺的食物：如梨（生津润燥、清热化痰）、银耳（滋阴润肺、养胃生津）、百合（润肺止咳、清心安神）、蜂蜜（滋阴润燥、补中缓急）、莲子（健脾止泻、养心安神）、麦冬（养阴生津、润肺清心）等；同时遵循“少辛多酸”（减少葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物，避免助燥伤肺；增加山楂、葡萄、柚子、橙子、乌梅等酸味食物，收敛肺气）。
2. 药食同源：推荐食疗方
沙参枸杞粥：沙参20g、枸杞20g、大米100g、冰糖少许。沙参煎汁去渣，加入枸杞、大米煮粥，最后放冰糖。功效：滋阴养肺、养血明目，适合肺燥干咳、咽干口燥者。
大枣百合汤：大枣10枚、百合60g、冰糖适量。大枣去核，与百合一起炖汤。功效：补中益气、润肺止咳、健脾养胃，适合脾胃虚弱、肺燥咳嗽者。
银耳百合羹：银耳10g、百合20g、冰糖适量。银耳泡发后与百合一起煮至烂熟，加冰糖。功效：滋阴润燥、美容养颜，适合阴虚体质者。
3. 注意事项：避免伤阴食物
忌吃辛辣油炸食物（如辣椒、生姜、炸鸡腿），以免加重秋燥；脾胃虚弱者忌吃生冷食物（如冷饮、生鱼片、凉拌菜），避免腹泻；老年人与慢性病患者（如糖尿病、高血压）需“少量多餐”，避免过量食用高蛋白、高脂肪食物。
三、精神养生：收敛神气，保持愉悦
秋主“收”，白露时节情绪易波动，易产生“悲秋”情绪（如抑郁、烦躁）。中医认为“怒则气上，喜则气缓，悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气。需保持心情平静，可通过听音乐、赏菊花、与朋友聊天等方式缓解压力；常笑能宣发肺气，加速血脉运行，增强心肺功能。
四、运动养生：动静结合，适度锻炼
白露时节是锻炼的好时机，但需避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），选择温和、舒缓的运动（如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏），运动强度以“微热不出汗”或“微微出汗”为宜（避免大汗淋漓，以免耗伤阳气与津液）。运动时间建议选择上午9-10点或下午4-5点（避开清晨与夜晚的凉意），运动后及时擦干汗水，更换干燥衣服，避免吹风受凉。
五、经络养生：穴位按摩，增强体质
1. 润燥除热：按摩曲池穴（肘横纹外侧端，屈肘时尺泽穴与肱骨外上髁连线的中点）、孔最穴（前臂掌面桡侧，腕横纹上7寸）、三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）、太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷处），每个穴位按摩3-5分钟，每日1次，可缓解秋燥引起的口干、咽干、皮肤干等症状。
2. 保养阴精：按摩足三里穴（犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指）、涌泉穴（足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处）、肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸），每个穴位按摩3-5分钟，每日1次，可滋阴益肾、增强体质。
3. 缓解情绪：若出现焦躁、抑郁情绪，可按摩太冲穴（足背侧，第一、二跖骨连接部位中），每次按摩5-10分钟，力度以酸胀为宜，有助于疏肝解郁、改善心情。
